Sådan fjerner du uro i kroppen (uden at overspise)

Kender du til uro i kroppen? Og føler du ofte, at overspisning er din eneste vej til mere ro?

Når jeg spørger klienter, hvad de tror, at deres overspisning umiddelbart giver dem, svarer de ofte, at det er en følelse af ro. Rigtig mange mennesker bruger overspisning som en metode til at dulme uro i kroppen på, og det er der faktisk en god forklaring på.

Derfor overspiser du, når du føler uro i kroppen

En af grundene til, at du kan få trang til at overspise, når du føler uro i kroppen, er bl.a., at overspisning tvinger kroppen til at aktivere det parasympatiske nervesystem. Det parasympatiske nervesystem er det nervesystem, der er aktiveret, når vi er afslappede. Det sympatiske nervesystem er derimod det, der er aktiveret, når vi er stressede og pressede.

Det sympatiske nervesystems formål er altså at gøre os i stand til at flygte fra en farlig tiger - hovedsageligt ved at øge blodtrykket, hjerterytmen og aktiviteten i hjernen. Det parasympatiske nervesystem har derimod til formål at regulere alle de mere normale og ikke så akutte processer i kroppen som f.eks. vores fordøjelse og forbrænding.

Vores fordøjelse og forbrænding fungerer altså mest optimalt, når vi er afslappede og vores parasympatiske nervesystem er aktiveret, og det er netop derfor, at kroppen tvinges til at skifte til det parasympatiske nervesystem (og vi derved føler mere ro i kroppen), når vi har overspist.

Dette skift gør kroppen automatisk som en hjælp til at kunne fordøje den store mængde mad, som vi har indtaget, og det gør netop også, at vi automatisk vil føle os mere afslappede. Det er også denne mekanisme, som nogle kalder for "madkoma", og som vi kender, når vi bliver trætte og lade umiddelbart efter et stort måltid.

Der er altså en helt fysiologisk forklaring på, at vi kan have lyst til at overspise, når vi mærker stress og uro i kroppen.

Ulempen ved at bruge overspisning til at komme af med vores uro i kroppen er dog, at det selvfølgelig er en meget uholdbar løsning med mange negative konsekvenser på sigt - både fysisk og mentalt. Heldigvis findes der mange andre og langt mere hensigtsmæssige metoder til at aktivere det parasympatiske nervesystem og komme af med uro i kroppen - og endda på ganske kort tid.

7 effektive tips til at fjerne uro i kroppen:

1. Træk vejret dybt

Et af de vigtigste, hurtigste og mest lettilgængelige redskaber til at reducere uro i kroppen er at trække vejret dybt. Dybe vejrtrækninger helt ned i maven har den fantastiske effekt, at det automatisk er med til at aktivere det parasympatiske nervesystem og afstresse kroppen.

At have intensiv fokus på din vejrtrækning i et par minutter tvinger dig også til at fokusere mere på din krop i nuet, frem for at være for meget i hovedet, hvilket også kan have en stress-nedsættende effekt i sig selv.

Så næste gang du får lyst til at overspise pga. uro i kroppen, så prøv som minimum at lukke øjnene og tage et par dybe indåndinger helt ned i maven. Hold gerne vejret i nogle sekunder, inden du puster ud igen.

2. Tag magnesium

Magnesium er vigtigt for nervesystemet og er ofte også en mangelvare i kroppen, når vi er meget stressede. Magnesium er bl.a. vigtigt for muskelfunktionen og har en beroligende effekt på nervesystemet. Magnesium hjælper også til at regulere stresshormonet kortisol og søvnhormonet melatonin, og på den måde har det også en vigtig funktion for vores søvn. Så hvis du ofte oplever uro i kroppen eller lider af søvnbesvær, så kan det være en rigtig god idé at tage et ekstra tilskud af magnesium.

3. Tag et varmt bad

Et varmt bad kan også virke afslappende og afstressende og give dig en følelse af nydelse. Hvis du får lyst til at overspise om aftenen, kan det især være en god idé at tage et langt varmt bad, vikle dig ind i et håndklæde og lægge dig under dynen.

For at aktivere dit parasympatiske nervesystem aller mest, kan du også prøve med et veksel-bad, hvor du starter ud med et hurtigt koldt skyl, og derefter slutter af med et langt varmt bad.

4. Drik beroligende urtete

Det kan også være en god og mild løsning at sørge for at have noget beroligende urte-te i huset. Især urterne kamille, humle, citronmelisse og baldrian virker beroligende på nervesystemet.

Du kan med fordel også sørge for at udskifte din kaffe med te, da kaffe ofte er med til at øge produktionen af stresshormoner og derved forårsage mere uro i kroppen.

5. Bevæg din krop (på den rigtige måde)

Nogle gange kan uro i kroppen også ganske enkelt skyldes, at din krop trænger til at røre sig og forbrænde noget energi og stress. Vores krop har et helt naturligt behov for bevægelse, og fysisk bevægelse kan bl.a. også hjælpe os til at omsætte svære tanker, følelser og fornemmelser, så de kan være nemmere at rumme.

Husk på at bevægelse ikke nødvendigvis behøver at være i form af hård motion. For at komme af med uro i kroppen er det faktisk vigtigere, at du bevæger dig på en måde, som du kan lide, og som ikke overbelaster din krop for meget.

Du kan f.eks. prøve at sætte din yndlingssang på anlægget og danse rundt i stuen i 10-15 minutter. Du kan også prøve at gå/løbe en tur i naturen eller dyrke yoga. Hvis du generelt oplever meget stress og uro i kroppen, kan jeg også anbefale bogen Yoga mod Stress, som bl.a. indeholder en masse fakta om stress og yoga samt en masse simple og konkrete øvelser, der kan hjælpe til at sænke stress og uro i kroppen. Du kan bestille bogen her.

6. Skrig i en pude

Rigtig ofte kan indre uro i kroppen også være et tegn på, at der er nogle følelser i dig, der ikke får lov at komme ud. Det kan måske være, at du er dårlig til at sige fra eller udtrykke følelser som vrede, frustration, irritation og sorg.

Nogle mennesker kan endda også have svært ved at tillade sig selv at udtrykke positive følelser såsom glæde, overraskelse og begejstring.

At lære at tillade dine følelser at komme til udtryk er generelt en god ting, hvis du ofte oplever indre uro. Følelser er nemlig energi, der helst ikke skal hobe sig for meget op i os. Ellers vil vi netop opleve uro i kroppen. Vores følelser skal gerne være i flow og bevægelse hele tiden.

En meget hurtig løsning, som jeg selv bruger ind imellem, kan f.eks. være at skrige ind i en pude.

Du kan også også få afløb for negative følelser ved at sætte dig alene i et rum, lytte til noget følsomt musik og tillade dig selv at græde. Faktisk har forskning vist, at når vi græder, fordi vi føler os triste eller stressede, så kommer der stresshormoner med ud gennem vores tårer. At græde er altså nogle gange den mest naturlige løsning til at håndtere stress og svære følelser.

En gåtur i naturen er også altid en god metode til at reducere stress og uro i kroppen samt få løsnet nogle følelser. Forskning viser faktisk, at dét at være i naturen har en helt fantastisk helbredende effekt på vi mennesker, og at det ligefrem kan forebygge og helbrede stress og depression.

Hvis du generelt har meget svært ved at udtrykke dig verbalt, kan det også være en god hjælp at føre dagbog eller sørge for at udtrykke dig kreativt hver dag f.eks. gennem at male, danse, synge eller spille/lytte til musik.

7. Spis mindful

Det kan måske virke paradoksalt, at jeg anbefaler dig at spise for at reducere uro i kroppen, når det netop er det, du nok gerne vil undgå... men der er altså en forskel på at overspise for at få ro og at spise mindful for at få ro.

Når du spiser mindful, så giver du spisningen tid, nærvær og nydelse. Du lukker øjnene ved hver bid, du tygger maden langsomt og grundigt, du bruger alle dine sanseindtryk, og du forsøger at få den fulde nydelse ud af hver eneste lille bid, som du tager.

At spise på denne måde kan først og fremmest virke som en slags meditation i sig selv, som selvfølgelig vil få dig til at slappe mere af... men det bedste ved det hele er faktisk, at den intensive nydelse af maden også automatisk er med til at aktivere det parasympatiske nervesystem og få dig til at slappe mere af.

Så hvis du har afprøvet andre ting, men dét at spise synes at være den eneste umiddelbare udvej til at reducere din uro i kroppen, så prøv i det mindste at gøre det med nærvær og nydelse. Vælg den mad du har aller mest lyst til. Vælg en god kvalitet. Sæt dig ned, tage nogle dybe indåndinger, luk øjnene og tillad dig selv at nyde maden langsomt bid for bid.

På denne måde opnår du altså roen gennem selve nydelsen af maden, mens du spiser den, frem for bare at spise hurtigt og fraværende og vente på at kroppen bliver tvunget ind i en afslappende tilstand, når du har overspist.

Download min mini-guide 'Mere ro & mindre overspisning':

Lyt til din uro

Hvis du lider af mere eller mindre permanent uro i kroppen, er det selvfølgelig den bedste løsning, at forsøge at finde den underliggende årsag til din uro, frem for bare at forsøge at fjerne symptomerne.

Uro i kroppen er som de fleste andre følelser og fysiske symptomer; den har ofte nogle vigtige budskaber til dig. Så husk at være nysgerrig omkring hvornår din uro i kroppen opstår, og hvad den forsøger at fortælle dig.

Du kan evt. have en lille notesbog med dig i hverdagen og forsøge at være nysgerrig på din følelse af uro i kroppen ved at stille dig selv disse spørgsmål:

• Hvilke tanker har/havde jeg, lige inden jeg følte uro i kroppen?
• Hvilke følelser har/havde jeg?
• Hvad gør/gjorde jeg?
• Hvor er/var jeg?
• Hvem er/var jeg sammen med? etc.

På denne måde kan du lære at blive mere opmærksom på præcis hvilke omstændigheder, der fremprovokerer din følelse af uro i kroppen, og dermed også lære hvad du kan gøre for at undgå det.

Ubehagelige følelser og fornemmelser kan faktisk være nogle af vores aller bedste vejvisere i livet, fordi de ofte siger noget om, hvad der ikke fungerer, og hvornår vi ikke får vores indre behov opfyldt. Så husk at gå din følelse af uro i kroppen i møde med nysgerrighed og mind dig selv om, at den sikkert har et meget vigtigt budskab til dig.

Jeg håber, at du kan gøre brug af mine tips, og jeg ønsker dig alt det bedste på din vej til mere ro i kroppen.

De kærligste hilsner,
Jette Uhre
- Spisepsykologi-ekspert.

P.S. Kender du til uro i kroppen? Og hvad gør du ved det? Jeg ville elske at høre dine tips og erfaringer i kommentarfeltet nedenfor.

Læs også: Sådan undgår du indre uro