Vægttab

Her får du mine 5 mest læste artikler med inspiration og tips til at opnå en sund vægt på en naturlig og holdbar måde:

  1. Den bedste måde at tabe sig på
  2. Motivation til vægttab der holder – de 3 vigtigste skridt
  3. Den nydelsesfulde vej til et varigt vægttab
  4. Den vigtigste ingrediens i et varigt vægttab
  5. 5 overbevisninger der forhindrer dig i at opnå en sund vægt

Nedenfor har jeg samlet flere artikler og videoer, der handler om, hvordan du kan lære at slippe de uholdbare slankekure og i stedet opnå en sund vægt på en mere naturlig og meningsfuld måde:

5 overbevisninger der forhindrer dig i at opnå en sund vægt

5 overbevisninger der forhindrer dig i at opnå en sund vægt
Når vi vil opnå en sund vægt og et balanceret forhold til mad, har vi det ofte med at fokusere meget på, hvilke handlinger vi skal gøre; Hvilken kost skal jeg spise? Hvor meget skal jeg spise? Hvor meget og hvor ofte skal jeg motionere?… men vi glemmer ofte at fokusere på det, som faktisk går forud for, at vi kan efterleve de sunde handlinger og opnå en sund vægt – nemlig vores overbevisninger.

Når jeg hjælper klienter til at opnå en sund vægt og et balanceret forholdt til mad, er der især 5 overbevisninger, jeg ofte møder, som forhindrer mange i at opnå de resultater, de ønsker sig;

LÆS MERE HER >>

Vil du have et hurtigt vægttab?

Vil du have et hurtigt vægttab? - Jette Uhre
Når kvinder starter på et forløb hos mig, oplever jeg ofte, at de har utrolig svært ved at give slip på utålmodigheden omkring at tabe sig. De vil bare have et hurtigt vægttab, og det skal være lige nu, og det kan ikke gå hurtigt nok!

Måske har de allerede indset, at et hurtigt vægttab (og dét at gå på en hurtig slankekur) ikke er den bedste måde at tabe sig på og heller ikke er vejen til et varigt vægttab, men de har alligevel enormt svært ved at ryste den indre stræben efter et hurtigt vægttab af sig.

Når jeg så spørger dem, hvad de tror, at de vil få ud af et hurtigt vægttab, svarer de fleste noget i retningen af:

LÆS MERE HER >>

Sådan får du motivation til at spise sundt

Sådan får du motivation til at spise sundt
Har du svært ved at fastholde din motivation til at spise sundt? Føler du ofte, at forbud, restriktioner og kontrol er dine eneste våben mod usunde spisevaner?

Som du måske ved, så er jeg stor fortaler for, at man ikke sætter restriktioner og forbud omkring mad, men at man tillader sig selv at spise det, man har lyst til.

Dels fordi, at restriktioner og forbud ofte bare virker modsat hensigten og får os til at overspise endnu mere (fordi det vækker vores indre frihedsrebel), men også fordi, at forbud og restriktioner ikke er en holdbar vej til et afslappet, balanceret og sundt forhold til mad.

LÆS MERE HER >>

Er du besat af mad og vægt?

Er du besat af mad og vægt?
Kan du gætte, hvilket problem folk oftest søger hjælp til, når de kontakter mig?

Måske tænker du; “Duh, Jette – at stoppe med at overspise selvfølgelig!”, men nej, det er det faktisk ikke. Det er det selvfølgelig også, men det er ikke det mest gennemgående ønske. Måske tænker du; “Ahh.. jamen så må det jo være at tabe sig”, men nej. Det er det faktisk heller ikke. Måske tænker du; “Hmm… jamen så må det være, at kunne slippe de drænende bekymringer om kost og vægt og få mere ro og overskud i hovedet” Yes – BINGO! There you have it!

LÆS MERE HER >>

Er dit nytårsforsæt vægttab?

Er dit nytårsforsæt vægttab?
Så blev det nytår, og jeg håber, at du kom rigtig godt ind i det nye år.

Som de fleste mennesker gør, når et nyt år begynder, har du formentlig også funderet lidt over, hvad dit nytårsforsæt for det kommende år skal være… og hvis du har det, som jeg havde det engang, så har dit nytårsforsæt for de seneste mange år måske set nogenlunde sådan her ud;

Nytårsforsæt 2012: vægttab.

Nytårsforsæt 2013: vægttab.

Nytårsforsæt 2014: vægttab.

Nytårsforsæt 2015: vægttab.

…Kender du det alt for godt?

Hver gang det bliver nytår, lover du dig selv, at dette bliver året, hvor du endelig tager dig sammen, taber dig og får den krop, som du drømmer om!

Måske går det meget godt i starten af januar, hvor du har en masse motivation og viljestyrke, men så snart hverdagen bliver en smule udfordrende, så falder du af på dit nytårsforsæt igen.

LÆS MERE HER >>

Hvad er sund kost? De 3 eneste kostprincipper du behøver

Hvad er sund kost?
Føler du dig også ofte totalt forvirret over alle de forskellige kostprincipper og budskaber om sund kost, som vi hele tiden bliver bombarderet med? 

Undrer du dig ofte over spørgsmålet; “Hvad er sund kost egentlig?”, til trods for, at du måske nærmest er et omvandrende kostleksikon?

I mange år har vi haft enormt meget fokus på hvad, vi skal spise, og ernæringsverdenen har ofte mange vidt forskellige og kontroversielle budskaber omkring protein, fedt, kulhydrater osv.

Selvom jeg ved en del om sund kost, så er det faktisk ikke særlig meget af tiden, at jeg taler om sund kost med mine klienter. Det er slet ikke fordi, at jeg ikke synes, at en sund kost er vigtigt, men fordi jeg tror på, at der er rigtig mange ting, der går forud for, at vi naturligt får lyst til at vælge den kost, som er aller bedst for os – og fordi jeg også tror på, at en sund kost handler om så meget mere end bare hvad, vi spiser.

Nogle gange kan for meget fokus på hvad vi spiser faktisk blive en hæmsko for os, fordi det gør os mere stressede, når vi tror, at vi hele tiden skal bekymre os ned til mindste detalje om, hvad vi putter i munden.

Gennem at dele de 3 af de sundeste og eneste kostprincipper, som jeg selv lever efter, vil jeg rigtig gerne få dig til at indse, at dét med at spise en sund kost, og samtidig leve balanceret og uden madstress, faktisk ikke behøver at være så svært og indviklet.

LÆS MERE HER >>

Motivation til vægttab der holder – de 3 vigtigste skridt

Motivation til vægttab
Hvorfor er det, at din motivation til vægttab altid forsvinder? Hvad er motivation egentlig for en størrelse? Og hvordan skaber du en dyb og ægte motivation til vægttab, der virkelig holder i længden?

Måske kender du det, at du beslutter dig for at tabe dig, og begynder at træne og spise sundere for en periode, men så snart der kommer noget i vejen, så falder motivationen, og du ender tilbage i de samme gamle vaner, som du altid har haft.

Du ved udemærket godt, hvad du burde gøre for at tabe dig og holde en sund vægt, men du kan simpelthen bare ikke holde motivationen oppe længe nok til, at det kan føre til et varigt vægttab.

Rigtig mange mennesker kender til det, at de mister deres motivation til vægttab. Mangel på motivation er formentlig den aller største årsag til, at de fleste, som forsøger at opnå et varigt vægttab, fejler i længden.

Så hvad hulen er det, der gør, at nogle mennesker kan holde sig motiverede i længere tid end andre? Hvad er det, der gør, at uanset hvor stort et ønske du har om at tabe dig, så falder du i gang på gang alligevel, så snart der kommer andre ting i vejen?

LÆS MERE HER >>

Så ofte skal du veje dig, hvis du vil tabe dig permanent

Veje dig
Jeg blev for nyligt interviewet om begrebet ‘tyndfedme’ til Kost & Ernæringsforbundets fagblad Kost, Ernæring & Sundhed.

Interviewet handlede om, hvordan mange mennesker (især unge kvinder) umiddelbart ser slanke ud, men alligevel ikke er særlig sunde, fordi de spiser for usundt og træner for lidt og derfor har en alt for høj fedtprocent i forhold til deres muskelmasse.

Interviewet fik mig virkelig til at tænke på, hvor meget vi ofte har det med at bruge overfladiske mål og tal som en parameter for vores sundhed og en motivation for vægttab, og hvordan det i virkeligheden er en stor hæmsko for, at vi kan motivere os selv til at leve sundt og være gode ved os selv på lang sigt.

LÆS MERE HER >>

Hvad min ferie lærte mig om vægttab

Hvad min ferie lærte mig om vægttab
Jeg håber, at du har haft en fantastisk juleferie og er kommet rigtig godt ind i det nye år. Som du måske ved, tilbragte jeg de første to uger af det nye år i El Nido på Filippinerne – og er du sindsyg, hvor var det et eventyr!

Én af de ting, som jeg virkelig elsker ved at rejse, er at det ofte sætter ens liv i perspektiv. At komme hjem til hverdagen igen efter min rejse har ikke bare gjort mig mere taknemmelig for alle de ressourcer, som jeg faktisk har, men det har også fået mig til at indse, at der er ting i mit liv, som jeg er nødt til at ændre.

Inden vores ferie havde Tobias og jeg bestemt os for, at vi kun ville booke hotelværelse for vores første nat i El Nido, og derefter bare se hvor skæbnen tog os. På en måde var det virkelig spændende at have alle døre åbne, men jeg lagde også mærke til, hvor svært det faktisk var for mig at have tillid til, at alt nok skulle ordne sig.

LÆS MERE HER >>

Den nydelsesfulde vej til et varigt vægttab

Den nydelsesfulde vej til et varigt vægttab
Når vi tænker på at opnå et varigt vægttab, forbinder vi det ofte med hård slid, selvpiskeri, restriktioner og forbud. Vi forbyder os selv at nyde mad, vi stræber efter at opnå resultater på vægten, og vi straffer os selv, når resultaterne udebliver.

Men hvornår var det egentlig, at vi fik den idé, at vi er nødt til at piske os selv for at være sunde og slanke?

Hvornår var det lige, at det at opnå et varigt vægttab blev forvandlet til stress og selvtortur frem for en nydelsesfuld proces motiveret af kærlighed for os selv?

Stressende vægttabsstrategier nedsætter forbrændingen

Jeg har ofte talt med kvinder, som undrer sig over, hvorfor de ikke opnår et varigt vægttab, til trods for at de træner hårdt hver dag, tæller hver eneste kalorie de indtager, siger nej til sociale arrangementer for at undgå fristelser, og får dårlig samvittighed bare de kigger på et stykke kage.

Disse kvinder bliver ofte meget forargede, når jeg forklare dem, at deres problem i virkeligheden er, at de prøver alt for hårdt.

LÆS MERE HER >>