”Wauw – har du ikke tabt dig? Hvor er det flot!”
”Ej hvor er det sejt, at du har tabt dig så meget – godt gået!”
Det er ikke ualmindeligt, at vi (især kvinder) ofte roser hinanden, når vi har tabt os. Men hvorfor gør vi det egentlig? Hvilke overbevisninger ligger der i virkeligheden bagom rosen? Og hvordan påvirker disse overbevisninger vores kropsbillede samt vores forhold til mad og vægt?
LÆS MERE HER >>
I januar bugner det med slankekure og kostplaner, og vægttab er ofte på toppen af manges liste over nytårsforsætter. Mange af os suger ugebladenes slankekure til os i januar, og de fleste af os tvivler sjældent på slankekurenes effektivitet, da de jo ofte “virker” på kort sigt. Dog glemmer vi tit at stille os selv spørgsmålet; Hvorfor er jeg egentlig nødt til at gøre dette igen og igen år efter år? Hvis slankekurene faktisk virkede, ville det så ikke være nok at prøve dem én gang?
Ét er at indse, at slankekurene ikke virker i længden, og at man ofte tager de tabte kilo på igen, men noget andet er at vide, at slankekure faktisk ofte gør vores udfordringer med mad og vægt værre.
Det korte svar er – ja.
Jeg oplever tit, at mange er forvirrede over, hvordan de kan forene mine “principper” om a slippe slankekursmentaliteten og elske sin krop med et ønske om også at ændre sine spisevaner, leve sundere og få en lettere krop… og jeg kan selvfølgelig godt forstå forvirringen.
Der hersker generelt en idé om, at hvis man vil slippe slankekursmentaliteten og elske sin krop, som den er, så kan man ikke samtidig have et ønske om at spise sundere eller tabe sig – og at det i så fald er modstrindende eller dobbeltmoralsk.
Mange har den opfattelse, at de enten kan vælge at være på slankekur og være totalt besatte af kalorietælling, vejning, kostplaner og konstante madbekymringer – eller også kan de vælge at slutte fred med sin krop og spisning (hvilket ofte bliver tolket som at “give op” eller “lade stå til”).
Men det behøver faktisk ikke at være enten/eller.
Bliver du tit forvirret over alle de kostråd, der findes?
Mange kostråd bliver ofte fremlagt på en begrænset og negativ måde, der faktisk bare er med til at gøre os mere forvirrede og give os en sort/hvid-mentalitet omkring mad.
I mange år søgte jeg selv konstant efter kostråd hele tiden, men uheldigvis fik de fleste kostråd mig bare til at sætte flere mentale restriktioner omkring mad, som tit bare gjorde mig besat af at tænke på alt det, jeg ikke måtte spise.
De fleste kostråd handler om at fortælle os om, hvad vi burde eller ikke burde spise. Og sådan nogle kostråd bliver vi bombarderede med hele tiden. De fleste af os er jo nærmest som omvandrende kost-leksikoner.
Det er bare min oplevelse, at det ikke kun er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der giver mest næring til vores krop, men det er også vigtigt at have den rette mentale indstilling omkring den kost-viden, vi har.
For uden den rette mentale indstilling omkring det, vil vi alligevel ikke styre os selv hen imod at efterleve de kostråd, vi har lært.
Netop derfor handler ét af mine bedste kostråd netop IKKE om at belære dig om, hvilke fødevarer du “burde” spise… men det handler mere om et særligt fokus omkring mad og kost, der kan hjælpe dig til at undgå overspisning og styre din spisning i en mere balanceret retning.
I denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV deler jeg med dig, hvad dette kostråd er.
Er vægttab gået hen og blevet et kæmpe livsprojekt for dig?
Fylder tanker om vægttab nærmest 90% af din hverdag? Og tænker du hele tiden, at hvis du bare lige tager dig lidt mere sammen og fokuserer lidt mere på din mad og spisning… SÅ skal det nok lykkedes dig at opnå en sund vægt og et balanceret forhold til mad?
Når du nærmest gør vægttab til dit livsformål, så kommer det faktisk ofte til at modarbejde din rejse mod en sund vægt og et balanceret forhold til mad.
I denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV forklarer jeg dig hvorfor, og hvad du kan gøre i stedet.
Forrige søndag havde jeg sådan en af de dage, hvor jeg pludselig blev ramt af tanken: “Argh jeg føler mig tyk og ulækker. Hvis bare jeg tabte mig lidt, ville alt sikkert blive meget bedre”.
Der går ellers meget længe imellem, at sådan nogle tanker dukker op i mig nu om dage, men forrige søndag blev jeg altså pludselig ramt af tanken igen.
For 5-7 år tilbage (hvor sådan nogle tanker nærmest var hverdagskost for mig) havde jeg ofte en tendens til at lade mig rive med af tankerne og skabe en meget dramatisk og følelsesmæssig lavine inde i mig selv. Ofte fik det mig faktisk bare til at overspise mere, fordi jeg blev så opgivende og tænkte “det kan sgu også være lige meget”.
I dag er det dog en helt anden historie…
For når sådan nogle tanker og følelser dukker op i dag, har jeg nemlig lært at se på dem på en helt anden måde. Jeg reagerer ikke længere uhensigtsmæssigt på dem, og jeg er meget bedre til at slippe dem hurtigt igen. Og det var faktisk også, hvad jeg formåede at gøre forrige søndag.
Så i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV kan du høre, hvad jeg helt præcist gjorde for at skubbe “Jeg føler mig tyk”-tanken til side og undgå at lade den overmande mig.
Oplever du ofte, at du får større trang til overspisning, når du træner mere, går på slankekur eller nedsætter dit kalorieindtag?
Har du oplevet at tage lynhurtigt på igen efter at have tabt dig på en restriktiv slankekur? Eller at du har fået sværere og sværere ved at holde vægten, jo flere slankekure du har været på?
I sidste uge fik jeg netop dette spørgsmål:
“Hej Jette.
Kan mere træning og et lavt kalorieindtag fremprovokere overspisning?
Jeg spiser mellem 500- 600 kcal om dagen, og i de perioder, hvor jeg ikke træner, går det ok. Men her efter jul havde jeg planer om at styrketræne 3 gange om ugen, og så lige så stille begynde at øge mit kalorieindtag. Men den sidste måned er min overspisning kommet 1 gang pr. uge… og så har jeg svært ved at begynde at øge mit kalorieindtaget imens, fordi jeg er bange for at tage på. Kan min overspisning komme pga. mere træning og for lavt kalorieindtag?
Hilsen P.”
Så i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV deler jeg med dig, hvad mit svar til P var.
Har du svært ved at fastholde din motivation til træning?
Kender du til at have perioder, hvor du har enormt meget motivation til træning, for så at ryge ind i lange perioder, hvor du SLET ikke kan komme ud af døren?
Den anden dag, da jeg var ude og løbe en af mine regelmæssige løbeture på stranden, kom jeg netop til at tænke på, hvordan jeg selv havde det med træning for 6-7 år siden.
Dengang oplevede jeg netop selv at have de her meget ekstreme udsving, hvor jeg trænede enormt meget i en periode, for så at ryge ind i periode, hvor det hele også bare kunne være lige meget.
At træne og bevæge mig var ofte en stor kamp, som krævede alt mit overskud og viljestyrke… og så snart overskuddet var mindre, og viljestyrken var slidt op, så røg jeg ind i lange perioder med inaktivitet.”
Men i dag er dét at træne regelmæssigt faktisk blevet et super nemt valg for mig, der nærmest ALDRIG kræver nogen form for tvang, selvdisciplin eller viljestyrke.
At bevæge min krop er i langt højere grad baseret på lyst og ægte motivation, og jeg kan virkelig ikke mindes, at jeg de seneste 3-4 år har haft nogle længere perioder, hvor jeg slet ikke har haft nogen motivation til træning.
Jeg kan virkelig ikke beskrive, hvilken frihed det er, at have fundet ind til sådan en helt naturlig motivation til træning – og du kan selvfølgelig opnå det samme.
Så i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV deler jeg mine 4 mest effektive tips til, hvordan du kan fastholde din motivation til træning på en måde, der holder i længden.
Har du nogle genstridige kilo på kroppen, som bare ikke vil slippe? Føler du, at du ikke kan tabe dig, uanset hvad du gør? Og har du en fornemmelse af, at der måske ligger nogle dybere budskaber bag dine ekstra kilo?
Når vores krop ikke kan tabe sig, uanset hvad vi prøver, så har vi det ofte med enten at skyde skylden på os selv eller vores krop. Tit tror vi også, at vi bare er nødt til at få ENDNU mere viden om sund kost og motion, og at vi bare skal tage os mere sammen og “kæmpe” hårdere.
Men fysiske symptomer såsom overvægt og genstridige kilo kan ikke altid bare håndteres med mere kamp og viljestyrke eller med flere lavpraktiske og overfladiske løsninger. Nogle gange er vi også nødt til at se på vores krops signaler og symptomer i et dybere og mere spirituelt perspektiv.
I denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV giver jeg dig et eksempel på, hvad det kan være for et kærligt budskab, der ligger bagom dine genstridige kilo, og hvad du kan gøre for at begynde at tage handling på det nu, så din krop nemmere kan give slip på vægten.
Vi har i mange år været et samfund BESAT af fokus på vægttab. Viden om, hvad vi “burde” gøre for at opnå et vægttab, er bestemt ikke, hvad vi mangler. Slankekure og vægttabsprogrammer har ofte forskellige bud på, hvad der er den bedste måde at tabe sig på, men sandheden er bare, at det sjældent holder i længden.
Forskning fastslår, at 98-99% af alle, der taber sig på en slankekur, ender med at tage det hele på igen inden for 1-5 år, og op mod 66% ender med at veje mere, end før de startede på slankekuren. At tabe sig kortvarigt ved at gå på en slankekur er noget, de fleste kan, men at tabe sig på en måde, der holder i længden, er ofte en helt anden snak.
I dette indlæg kan du lære, hvad der er den bedste måde at tabe sig på, hvis det skal holde i længden – og det er formentlig en lidt anderledes vinkel, end du har hørt før.
“Udfordringer med mad og vægt handler aldrig bare om dårlig viljestyrke”
