Overspisning

Her får du mine 5 mest læste artikler med tips og inspiration til at slippe overspisning og trøstespisning:

  1. Hjælp til overspisning – den store guide om overspisning
  2. 6 trin: sådan stopper du med at spise for meget
  3. 3 skridt til at give slip på trøstespisning
  4. Stop overspisning med 3 simple skridt – kom ud af den onde spiral
  5. 7 mulige årsager til at du overspiser om aftenen

Nedenfor har jeg samlet flere indlæg og videoer, der handler om, hvordan du kan slippe din overspisning og trøstespisning, samt opnå et balanceret forhold til mad:

Derfor skal du tillade dig selv at trøstespise

Derfor skal du tillade dig selv at trøstespise (billede)
Når vi ikke tillader os selv at trøstespise, kommer vi ofte til at overspise mere. Det lyder måske underligt, men lad mig forklare, hvad jeg mener…

Trøstespisning giver mening

Vi tror ofte, at når vi søger trøst, ro, nydelse, glæde, tryghed, kærlighed etc. i mad, så er det en “falsk” metode til at opnå gode følelser på, men det er faktisk en kæmpe stor misforståelse. At spise for at opnå gode følelser er hverken forkert eller falsk.

Mad er designet til at give os nydelse og gode følelser som en naturlig del af vores overlevelsesmekanisme. Vi skal være drevet til at spise mad, fordi det sikrer vores overlevelse. Tænk lige over det… det ville jo være temmelig svært at få et barn til at overleve, hvis mad var en væmmelse for barnet at spise.

At mad giver os nydelse og positive følelser er altså en god og naturlig ting – og det er så vigtigt at huske på.

LÆS MERE HER >>

Derfor skal du tillade dig selv at spise hvad du vil

Derfor skal du tillade dig selv at spise hvad du vil
Som du måske allerede ved, så er et af de vigtigste skridt til at stoppe overspisningsspiralen og få et balanceret forhold til mad først og fremmest, at give slip på slankekursmentaliteten og alle restriktionerne, og i stedet begynde at integrere mere tilladelse omkring mad.

Men når jeg råder klienter til at give slip på restriktionerne, og tillade sig selv at spise, hvad de vil, så oplever jeg ofte, at hele idéen omkring tilladelse bliver misforstået.

Derfor vil jeg gerne forklare, hvad der egentlig menes med, at du skal spise “hvad du vil”, og hvorfor denne strategi er så utrolig effektiv – hvis den altså forstås rigtigt.

LÆS MERE HER >>

3 tips til at undgå overspisning når du læser til eksamen

Blogindlæg billede
Det er meget almindeligt at føle mere trang til overspisning, når man læser til eksamen.

Den øgede trang til overspisning sker dels fordi, at man vil dulme stress, dels fordi at spisningen bliver det der “afbræk” eller den der overspringshandling, når tingene bliver udfordrende, og dels fordi at vores hjerne faktisk ofte kræver mere sukker og hvide kulhydrater, når vi laver intensivt hjernearbejde.

I denne lille guide får du 3 tips, som netop kan hjælpe dig til at undgå overspisning, når du læser til eksamen (eller laver andet intensiv hjernearbejde).

LÆS MERE HER >>

3 skridt til at give slip på trøstespisning

3 skridt til at slippe trøstespisning
Kender du til trøstespisning? Spiser du ofte, når du føler dig trist, vred eller stresset?

Hvis du kender til trøstespisning, er du langt fra alene…

De fleste mennesker har det med at bruge mad som trøst ind imellem. Jeg hører ofte klienter sige, at de ville ønske, at de ikke have sådan et følelsesmæssigt forhold til mad, og at mad bare var noget, som de spiste for at overleve, men i virkeligheden har vi alle sammen et følelsesmæssigt forhold til mad, og det er der faktisk en god forklaring på.

Som et helt naturligt overlevelsesinstinkt er vi mennesker indrettet til at søge mod nydelse og undgå smerte – så alt hvad der bidrager til vores overlevelse giver os altså en eller anden grad af nydelse. Da mad jo netop er vigtigt for vores overlevelse, er det selvfølgelig også designet til at give os positive følelser og en oplevelse af nydelse.

LÆS MERE HER >>

Vil du have mere kontrol over mad?

Vil du have mere kontrol over mad?
Mange af de mennesker, jeg taler med omkring overspisning, siger ofte til mig, at de ville ønske, at de havde mere kontrol over mad, deres spisning og deres vægt.

Måske kender du selv det, at du vågner hver morgen og siger til dig selv; “I dag skal jeg eddermame have kontrol over maden. I dag skal jeg styre mig selv”, men alligevel oplever du, at du kommer til at overspise hver dag.

Måske oplever du, at jo mere kontrol du forsøger at have over maden, desto mere har du faktisk en oplevelse af, at du mister kontrollen.

LÆS MERE HER >>

Jeg tænker på mad hele tiden

Jeg tænker på mad hele tiden
Ville du ønske, at du ikke tænkte så meget på mad?

Mange af de mennesker, jeg taler med omkring overspisning, siger ofte til mig, at de tænker på mad hele tiden, og at de ville ønske, at mad ikke fyldte så meget i deres liv. Enten oplever de, at de tænker på mad hele tiden og konstant har lyst til det, eller også bekymrer de sig ekstremt meget om kost og vægt, og hvad de må/ikke må spise.

Fællesnævneren er altså, at tanker om mad fylder utrolig meget i deres hverdag, og at det ofte dræner dem rigtig meget for mental energi.

Restriktioner og vægtbekymringer gør overspisning værre

Hvis du har en tendens til at bekymre dig rigtig meget om mad og vægt, og måske ofte sætter en masse restriktioner for dig selv, så skal du først og fremmest vide, at det faktisk kan bidrage til at forværre overspisning.

“Jamen, hvordan dog det?”… undrer du dig måske.

LÆS MERE HER >>

7 mulige årsager til at du overspiser om aftenen

overspiser om aftenen
Kender du det, at du spiser meget fornuftigt i løbet af dagen, men når det kommer til de sene aftentimer, er det som om, at du slet ikke har nogen stopklods?

Rigtig mange mennesker oplever at de overspiser om aftenen, og at de slet ikke føler, at de kan blive ordentligt tilfredsstillede i de sene aftentimer.

I denne artikel kan du få svar på, hvorfor du måske ofte har trang til overspisning om aftenen, samt hvad du kan gøre for at forebygge det.

Konsekvenserne når du overspiser om aftenen

Når du ofte overspiser om aftenen (især sent på aftenen) kan det bl.a. have negative konsekvenser for din fordøjelse og dit velvære generelt.

Når vi sover, er det meningen, at vores krop skal have ro til at restituere, reparere og vedligeholde sig selv. Din lever arbejder på sit højeste for at afgifte, dine muskler og knogler bliver genopbyggede og dit hormonsystem bliver reguleret.

LÆS MERE HER >>

Sådan fjerner du uro i kroppen (uden at overspise)

Uro i kroppen
Kender du til uro i kroppen? Og føler du ofte, at overspisning er din eneste vej til mere ro?

Når jeg spørger klienter, hvad de tror, at deres overspisning umiddelbart giver dem, svarer de ofte, at det er en følelse af ro. Rigtig mange mennesker bruger overspisning som en metode til at koble af og få mere ro på, og det er der faktisk en god forklaring på.

Derfor overspiser du, når du føler uro i kroppen

En af grundene til, at du kan få trang til at overspise, når du føler uro i kroppen, er bl.a. at overspisning tvinger kroppen til at aktivere det parasympatiske nervesystem. Det parasympatiske nervesystem er det nervesystem, der er aktiveret, når vi er afslappede. Det sympatiske nervesystem er derimod det, der er aktiveret, når vi er stressede og pressede.

Det sympatiske nervesystems formål er altså at gøre os i stand til at flygte fra en farlig tiger – hovedsageligt ved at øge blodtrykket, hjerterytmen og aktiviteten i hjernen. Det parasympatiske nervesystem har derimod til formål at regulere alle de mere normale og ikke så akutte processer i kroppen som f.eks. vores fordøjelse og forbrænding.

LÆS MERE HER >>

Hjælp til overspisning – den store guide om overspisning

Hjælp til overspisning
Søger du hjælp til overspisning? Døjer du med overspisning i en eller anden grad? Men ved du ikke rigtig, hvad du skal gøre ved det? 

I denne store guide kan du blive meget klogere på hvilken grad af overspisning, du døjer med, hvad din overspisning skyldes, og hvad der kan forværre det. Du vil også lære, hvad du selv kan gøre, og hvor du kan få præcis den støtte, behandling eller hjælp til overspisning, som du behøver.

Hvis du har tendens til at overspise, så skal du først og fremmest vide, at du bestemt ikke er alene. Rigtig mange mennesker døjer dagligt med overspisning i større eller mindre grad, men ofte kan det være svært at vide, hvordan man lige skal gribe det an – bl.a. fordi der ikke tidligere har været særlig meget fokus på overspisning.

Selvom en stor del af mennesker der døjer med overspisning også ofte er overvægtige, så er det ikke altid tilfældet. Overspisning findes i mange forskellige typer og grader. Det er ikke altid tydeligt at se, om en person døjer med overspisning eller ej.

LÆS MERE HER >>

Få et sundt forhold til mad med denne ultimative strategi

Få et sundt forhold til mad
Kender du det, at du har ekstremt meget fokus på vægttab, kost og motion, men alligevel falder du i gang på gang?

Du kommer måske op på hesten igen og har overskud til at være meget selvdisciplineret i en periode, men så snart du har opbrugt din kvote af selvdisciplin, falder du i med begge ben igen.

Du vil måske blive overrasket, når jeg fortæller dig, at én af de største fejl, de fleste kvinder begår, når de vil tabe sig, er, at de fokuserer ALT for meget på kost, motion, vægt og spisning.

Måske har de allerede prøvet alt, læst alle slankebøger, prøvet alle slankekure, og ved alt om hvad og hvor meget, de burde spise – ja måske har de endda læst en bog eller to om Mindful Spisning – men alligevel oplever de gang på gang, at deres viden ikke rækker til at skabe holdbare ændringer.

Som en reaktion på det, bliver de måske ved med at søge efter endnu mere viden om kost, motion og spisning, i håb om at de endelig en dag vil finde den der afgørende viden, som er løsningen til alle deres vægt – og spiseproblemer.

LÆS MERE HER >>