Overspisning

Her får du mine 5 mest læste artikler med tips og inspiration til at slippe overspisning og trøstespisning:

  1. Hjælp til overspisning – den store guide om overspisning
  2. 6 trin: sådan stopper du med at spise for meget
  3. 3 skridt til at give slip på trøstespisning
  4. Stop overspisning med 3 simple skridt – kom ud af den onde spiral
  5. 7 mulige årsager til at du overspiser om aftenen

Nedenfor har jeg samlet flere indlæg og videoer, der handler om, hvordan du kan slippe din overspisning og trøstespisning, samt opnå et balanceret forhold til mad:

Overspist? Sådan kommer du dig hurtigst, efter du har overspist

overspist
At have overspist kan være en meget smertefuld oplevelse – både fysisk og psykisk. Selvfølgelig er det vigtigt at vide, hvordan du kan reducere og forebygge overspisning. Lige så vigtigt er det dog at vide, hvordan du kommer dig hurtigt, efter du har overspist, og hvordan du faktisk bruger din overspisning konstruktivt, så du kan “komme op på hesten igen” og få genskabt balancen.

For mange mennesker er den umiddelbare reaktion at skælde sig selv ud og føle skyld, skam og dårlig samvittighed, efter de har overspist. I virkeligheden er det bare en fuldstændig uhensigtsmæssig strategi, der ofte skubber vores spisning mere ud af balance.

Problemet er jo ikke, at vi kommer til at overspise lidt ind imellem. Problemet er nærmere, at vi skælder os selv ud, når vi har overspist, så vi får ENDNU mere lyst til at trøstespise, og vi kommer til at sidde fast i en ond spiral.”

Alle mennesker kommer til at overspise ind imellem, og det er meget naturligt. Om det udvikler sig til mere kronisk overspisning afhænger dog i høj grad af, hvordan vi reagerer, når vi har overspist.

LÆS MERE HER >>

Hemmeligheden til at få ægte kontrol over mad

kontrol-over-mad
Slankekure
og slankeindustrien får os ofte til at tro, at den ultimative vej til at føle kontrol over vores spisning er ved at bruge regler, planer og restriktioner. Men faktisk er det helt misforstået…

Måske kender du det, at du starter på en slankekur eller sætter restriktioner omkring mad, og pludselig er det som om, at maden skriger endnu mere efter dig, og din trang til overspisning bliver større.

Du snyder måske dig selv til at tro, at det er dig, der har kontrol over maden, når du er på kur eller sætter restriktioner… men hvis du er helt ærlig med dig selv, så er det faktisk omvendt;

Det er jo netop, når du sætter forbud og restriktioner omkring mad, at alt det “forbudte” bliver mere interessant, og du får mere lyst til det.

Det er jo netop, når du begynder at lave regler og planer omkring mad, at du føler dig besat af tanker om mad.

Det er jo netop, når du ængsteligt forsøger at styre maden, at maden begynder at tage styringen over dig og dit liv.

LÆS MERE HER >>

Eskapisme og overspisning: Sådan undgår du at bruge mad til at flygte fra livet

eskapisme
Eskapisme (“escapism” på engelsk) er en betegnelse, man bruger omkring dét at gøre særlige handlinger for at flygte fra realiteten, livet, virkeligheden eller fra svære følelser. Eskapisme og overspisning går ofte hånd i hånd, netop fordi overspisning ofte er et forsøg på at dulme svære følelser eller flygte fra virkeligheden.

Derfor bruger vi overspisning som strategi til eskapisme

Hvis man har en tendens til at bruge overspisning som et middel til at flygte fra sig selv og livet, vil man måske umiddelbart tænke, at det jo i sig selv er totalt hul i hovedet. For det virker jo ikke ift. at undgå livets besværligheder og udfordringer på lang sigt. Men på kort sigt er der faktisk en meget naturlig forklaring på, hvorfor vi gør det.

Når vi går ombord i f.eks. sød eller fed mad, aktiverer vi bl.a. en dopaminrespons i hjernen, som får os til at opleve nydelse og behagelighed, hvilket er en god modpol til eventuelt ubehagelige tanker eller følelser.

LÆS MERE HER >>

6 trin: Sådan stopper du med at spise for meget

Spise for meget
Kommer du ofte til at spise for meget? Og kender du følelsen bagefter, hvor hele kroppen føles tung og træt – og hvor du måske også er lidt trist, fordi du ærgrer dig over, at du har overspist, og at det måske endda er gået så hurtigt, at du slet ikke har nydt maden?

For de fleste sker det engang imellem, men for nogle mennesker sker det næsten hver dag… måske også for dig?

Men hvorfor bliver man ved at spise for meget, selvom man godt ved, at man får det dårligt bagefter? Der er mange ting, der spiller ind, men med disse 6 effektive råd, kan du få hjælp med at sætte en stopper for overspisningen én gang for alle.

LÆS MERE HER >>

4 skridt til at slutte fred med mad

4-skridt
Kender du det, at du konstant har en krig i dit hovede omkring mad? Måske spørger du også dig selv konstant; “Hvad må jeg spise? Hvad må jeg ikke spise?”, og måske føler du, at uanset hvor meget ekspertviden du har omkring, hvad der er “bedst” at spise, så er du alligevel dybt forvirret omkring dine madvalg, og føler dig alligevel hele tiden ude af kontrol over din spisning?

De fleste tror, at de er nødt til at sætte en masse mentale restriktioner og regler omkring mad, for at kunne spise balanceret og undgå at overspise. Rigtig mange tror også, at det handler om at lytte så meget som muligt til hvad eksperter, forskning, slankekure, bøger, blade og medier siger, der er “godt” eller “dårligt” at spise, og så rette sig 100% efter det.

Men ofte bliver for meget lytten til ydre eksperter og regler faktisk en større hæmsko for at kunne have et naturligt og intuitivt forhold til mad.

I dette afsnit af Mere glæde og mindre overspisning TV får du 4 helt konkrete skridt til at slutte fred med mad.

LÆS MERE HER >>

Derfor skal du droppe idéen om sund og usund mad

Sund og usund mad
Hvad er sund og usund mad? Det er faktisk et spørgsmål, jeg får rigtig ofte – ikke kun fra mine klienter, men også fra mennesker i min familie og omgangskreds.

Før i tiden (da jeg døjede meget med overspisning, slankekursmentalitet og et negativt kropsbillede) stræbte jeg altid meget efter svaret på, hvad der var sundt og usundt, men det var som om, at det altid gjorde mig mere forvirret, frustreret og stresset, fordi mange eksperter, kure og forskningsresultater netop ofte modsiger hinanden.

Det var også som om, at jo mere jeg havde det her sort-hvid syn på mad, og stræbte efter at holde mig inden for bestemte rammer for, hvad jeg havde vurderet som sund og usund mad, jo mere kom jeg faktisk til at overspise, og desto mere anstrengt blev mit forhold til mad.

LÆS MERE HER >>

Derfor skal du tillade dig selv at trøstespise

Derfor skal du tillade dig selv at trøstespise (billede)
Når vi ikke tillader os selv at trøstespise, kommer vi ofte til at overspise mere. Det lyder måske underligt, men lad mig forklare, hvad jeg mener…

Trøstespisning giver mening

Vi tror ofte, at når vi søger trøst, ro, nydelse, glæde, tryghed, kærlighed etc. i mad, så er det en “falsk” metode til at opnå gode følelser på, men det er faktisk en kæmpe stor misforståelse. At spise for at opnå gode følelser er hverken forkert eller falsk.

Mad er designet til at give os nydelse og gode følelser som en naturlig del af vores overlevelsesmekanisme. Vi skal være drevet til at spise mad, fordi det sikrer vores overlevelse. Tænk lige over det… det ville jo være temmelig svært at få et barn til at overleve, hvis mad var en væmmelse for barnet at spise.

At mad giver os nydelse og positive følelser er altså en god og naturlig ting – og det er så vigtigt at huske på.

LÆS MERE HER >>

Derfor skal du tillade dig selv at spise hvad du vil

Derfor skal du tillade dig selv at spise hvad du vil
Som du måske allerede ved, så er et af de vigtigste skridt til at stoppe overspisningsspiralen og få et balanceret forhold til mad først og fremmest, at give slip på slankekursmentaliteten og alle restriktionerne, og i stedet begynde at integrere mere tilladelse omkring mad.

Men når jeg råder klienter til at give slip på restriktionerne, og tillade sig selv at spise, hvad de vil, så oplever jeg ofte, at hele idéen omkring tilladelse bliver misforstået.

Derfor vil jeg gerne forklare, hvad der egentlig menes med, at du skal spise “hvad du vil”, og hvorfor denne strategi er så utrolig effektiv – hvis den altså forstås rigtigt.

LÆS MERE HER >>

3 tips til at undgå overspisning når du læser til eksamen

Blogindlæg billede
Det er meget almindeligt at føle mere trang til overspisning, når man læser til eksamen.

Den øgede trang til overspisning sker dels fordi, at man vil dulme stress, dels fordi at spisningen bliver det der “afbræk” eller den der overspringshandling, når tingene bliver udfordrende, og dels fordi at vores hjerne faktisk ofte kræver mere sukker og hvide kulhydrater, når vi laver intensivt hjernearbejde.

I denne lille guide får du 3 tips, som netop kan hjælpe dig til at undgå overspisning, når du læser til eksamen (eller laver andet intensiv hjernearbejde).

LÆS MERE HER >>

3 skridt til at give slip på trøstespisning

3 skridt til at slippe trøstespisning
Kender du det, at du føler dig trist, vred eller stresset, og din eneste udsigt til trøst synes at være at spise noget lækkert?

Hvis du kender til trøstespisning, er du langt fra alene…

De fleste mennesker har det med at bruge mad som trøst ind imellem. Jeg hører ofte klienter sige, at de ville ønske, at de ikke have sådan et følelsesmæssigt forhold til mad, og at mad bare var noget, som de spiste for at overleve, men i virkeligheden har vi alle sammen et følelsesmæssigt forhold til mad, og det er der faktisk en god forklaring på.

Som et helt naturligt overlevelsesinstinkt er vi mennesker indrettet til at søge mod nydelse og undgå smerte – så alt hvad der bidrager til vores overlevelse giver os altså en eller anden grad af nydelse. Da mad jo netop er vigtigt for vores overlevelse, er det selvfølgelig også designet til at give os positive følelser og en oplevelse af nydelse.

LÆS MERE HER >>