Overspisning

Her får du mine 5 mest læste artikler med tips og inspiration til at slippe overspisning og trøstespisning:

  1. Hjælp til overspisning – den store guide om overspisning
  2. 6 trin: sådan stopper du med at spise for meget
  3. 3 skridt til at give slip på trøstespisning
  4. Stop overspisning med 3 simple skridt – kom ud af den onde spiral
  5. 7 mulige årsager til at du overspiser om aftenen

Nedenfor har jeg samlet flere indlæg og videoer, der handler om, hvordan du kan slippe din overspisning og trøstespisning, samt opnå et balanceret forhold til mad:

Derfor skal du ikke skamme dig over at spise på følelser

spise på følelser

Mine klienter giver ofte udtryk for, at de skammer sig over at spise på sine følelser. Det skøre er dog, at skammen over at spise på sine følelser ofte fører til mere stress og overspisning.

Vi har i mange år lært (gennem slankekure og slankekursmentaliteten), at vores forhold til mad ikke burde være koblet til vores følelser, men at det ganske enkelt handler om at vide en masse om sund kost og bruge vores sunde fornuft til at spise med. Vi har på mange måder lært, at vi helst skal have et meget platonisk og vidensbaseret forhold til mad, og at spisning på følelser er forkert og et tegn på svaghed eller dårlig viljestyrke.

LÆS MERE HER >>

De største konsekvenser ved overspisning og impulsspisning

Da jeg for nylig blev interviewet om min nye bog Slip Slankekursmentaliteten af en journalist fra Politiken, spurgte han mig, om det ikke var selvmodsigende, at jeg i bogen snakker om, at vi skal slippe slankekursmentaliteten, elske vores krop og droppe vægttabsbesættelsen, men at jeg alligevel også snakker om, hvordan man kan reducere overspisning og impulsspisning. Hans spørgsmål bar altså præg af, at han var overbevist om, at hovedformålet med, at jeg i bogen giver redskaber til at reducere overspisning, jo bestem måtte være, at jeg gerne vil hjælpe læseren til at tabe sig.

Hvad denne journalist formentlig aldrig har oplevet er, hvor smertefuldt (både fysisk og psykisk) det i sig selv er at døje med overspisning og impulsspisning, og at det ikke bare er vægtøgning, der er konsekvensen.

LÆS MERE HER >>

Har du et skamfuldt og moralsk forhold mad?

Hvornår har man en slankekursmentalitet? Og hvornår ved man, at man har sluppet den?

Den anden dag kom jeg til at tænke på, hvornår jeg første gang virkelig indså, at jeg havde sluppet slankekursmentaliteten, og at der var sket et konkret skift i måden, jeg forholdte mig til mad på.

LÆS MERE HER >>

Slankekure gør dig tykkere, og det er ikke din skyld!


I januar bugner det med slankekure og kostplaner, og vægttab er ofte på toppen af manges liste over nytårsforsætter. Mange af os suger ugebladenes slankekure til os i januar, og de fleste af os tvivler sjældent på slankekurenes effektivitet, da de jo ofte “virker” på kort sigt. Dog glemmer vi tit at stille os selv spørgsmålet; Hvorfor er jeg egentlig nødt til at gøre dette igen og igen år efter år? Hvis slankekurene faktisk virkede, ville det så ikke være nok at prøve dem én gang?

Ét er at indse, at slankekurene ikke virker i længden, og at man ofte tager de tabte kilo på igen, men noget andet er at vide, at slankekure faktisk ofte gør vores udfordringer med mad og vægt værre.

LÆS MERE HER >>

En smart metode til at undgå overspisning


Tænker du ofte; “Hvorfor bliver jeg ved med at overspise igen og igen, selvom jeg udemærket ved, at det ikke føles godt, og jeg ikke ønsker den fornemmelse i min krop?”.

Hvis du gør, så kan jeg måske hjælpe dig…

Jeg vil nemlig gerne dele en smart metode med dig, som jeg selv har opfundet, og som jeg kalder for kropshukommelses-spisning.

Måske kender du til intuitiv spisning eller mindful spisning, som i grove træk handler om at være nærværende med spisningen, nyde maden og spise efter din krops signaler i nuet.

Man kan på en måde sige, at kropshukommelses-spisning er en gren af mindful- og intuitiv spisning, fordi det også handler om at bruge kroppens signaler og feedback… men det er samtidig en metode, som gør det nemt at undgå overspisning selv i situationer, hvor du måske ikke er særligt nærværende med din krops signaler i nuet.

For lad os indse det; det er ikke realistisk at være nærværende med vores spisning og vores krops signaler HELE tiden. Nogle gange ER vi også nødt til at have nogle andre redskaber i lommen.”

Lad mig give dig et eksempel på, hvordan jeg selv bruger kropshukommelses-spisning;

LÆS MERE HER >>

Derfor skal du vælge kvalitet, når du handler mad

Kender du udtrykket “Kvalitet frem for kvantitet”? I hvert fald er det et godt udtryk at huske på, hvis du døjer med overspisning.

For det er faktisk min erfaring, at dét at fokusere bevidst på kvalitet, når man gør sine madindkøb, kan gøre det nemmere at reducere overspisning.

Når vi skruer op for kvaliteten, så skruer vi nemlig ofte automatisk ned for kvantiteten (mængden).”

Men hvad er så kvalitetsmad? Tjah… det er i virkeligheden kun dig, der kan afgøre det.

For mig betyder det f.eks., at jeg stiler efter at købe mad, der så vidt muligt er økologisk, nærproduceret, friskt og minimalt forarbejdet (selvfølgelig i det omfang, det er realistisk og muligt for mig).

Jeg siger ikke, at økologi nødvendigvis er sundere, og det er heller ikke fordi, at det handler om at tage moralsk stilling til dine madindkøb eller være fanatisk omkring det. Det handler nemlig ikke så meget om at finde frem til en objektiv vurdering af, hvad der er kvalitetsmad, men det vigtige er hvilken personlig indstilling, du har til maden. Det handler om at vælge, hvad der føles som kvalitet for lige netop dig.

LÆS MERE HER >>

Er du dårlig til at sætte grænser?

Sætte grænser
Har du svært ved at sætte grænser? Kommer du ofte til at sige ja til ting, du egentlig ikke har lyst til?

Rigtig mange af os har svært ved at sætte grænser.

At være dårlig til at sætte grænser er ikke alene enormt opslidende for vores selvværd, men det kan også have en meget negativ påvirkning på vores forhold til mad.

Jeg havde selv enormt svært ved at sætte grænser, da jeg var yngre, men efterhånden som jeg er blevet bedre til det, har det også haft en positiv effekt på mit forhold til mad.

I denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV forklarer jeg, hvorfor dét at være god til at sætte grænser er så vigtigt for at kunne reducere overspisning og have et balanceret forhold til mad, samt hvad du kan gøre for at begynde at sætte grænser.

LÆS MERE HER >>

Et af mine bedste kostråd

kostråd
Bliver du tit forvirret over alle de kostråd, der findes?

Mange kostråd bliver ofte fremlagt på en begrænset og negativ måde, der faktisk bare er med til at gøre os mere forvirrede og give os en sort/hvid-mentalitet omkring mad.

I mange år søgte jeg selv konstant efter kostråd hele tiden, men uheldigvis fik de fleste kostråd mig bare til at sætte flere mentale restriktioner omkring mad, som tit bare gjorde mig besat af at tænke på alt det, jeg ikke måtte spise.

De fleste kostråd handler om at fortælle os om, hvad vi burde eller ikke burde spise. Og sådan nogle kostråd bliver vi bombarderede med hele tiden. De fleste af os er jo nærmest som omvandrende kost-leksikoner.

Det er bare min oplevelse, at det ikke kun er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der giver mest næring til vores krop, men det er også vigtigt at have den rette mentale indstilling omkring den kost-viden, vi har.

For uden den rette mentale indstilling omkring det, vil vi alligevel ikke styre os selv hen imod at efterleve de kostråd, vi har lært.

Netop derfor handler ét af mine bedste kostråd netop IKKE om at belære dig om, hvilke fødevarer du “burde” spise… men det handler mere om et særligt fokus omkring mad og kost, der kan hjælpe dig til at undgå overspisning og styre din spisning i en mere balanceret retning.

I denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV deler jeg med dig, hvad dette kostråd er.

LÆS MERE HER >>

Gør dette frem for at sætte restriktioner


At sætte forbud og restriktioner omkring mad kan være med til at fremprovokere trangen til overspisning endnu mere, bl.a. fordi det ofte aktiverer en overlevelsesrespons i vores hjerne.

Men hvad gør man så egentlig, hvis man alligevel gerne vil forsøge at skære ned på visse madvarer eller spise mere nærende og sundt – uden at komme til at aktivere en overlevelsesrespons og overspise mere?

For selvfølgelig handler dét at slippe restriktionerne jo ikke bare om, at du skal spise ALT, hvad du kommer i nærheden af, uden respekt for hvad der er godt for dig og din krop.

Så i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV giver jeg dig et helt konkret tip til, hvad du kan gøre i stedet for at sætte mentale restriktioner omkring mad.

LÆS MERE HER >>

En af de største årsager til overspisning


Overspisning kan selvfølgelig have mange forskellige årsager.

Udfordringer med mad er jo ofte bygget op af en række forskellige lag, der alle sammen påvirkes af hinanden… og årsagerne kan være forskellige fra person til person.

Men der er særligt én grundlæggende årsag, som jeg støder på igen og igen (både hos mig selv og mine klienter), og som næsten altid enten er med til at udløse eller i hvert fald forværre overspisning og ubalancer med mad.

I denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV deler jeg med dig, hvad der er.

LÆS MERE HER >>