Kan man slippe slankekurs-mentaliteten og stadig tabe sig?

Det korte svar er - ja.

Jeg oplever tit, at mange er forvirrede over, hvordan de kan forene mine "principper" om a slippe slankekursmentaliteten og elske sin krop med et ønske om også at ændre sine spisevaner, leve sundere og få en lettere krop... og jeg kan selvfølgelig godt forstå forvirringen.

Der hersker generelt en idé om, at hvis man vil slippe slankekursmentaliteten og elske sin krop, som den er, så kan man ikke samtidig have et ønske om at spise sundere eller tabe sig - og at det i så fald er modstrindende eller dobbeltmoralsk.

Mange har den opfattelse, at de enten kan vælge at være på slankekur og være totalt besatte af kalorietælling, vejning, kostplaner og konstante madbekymringer - eller også kan de vælge at slutte fred med sin krop og spisning (hvilket ofte bliver tolket som at "give op" eller "lade stå til").

Men det behøver faktisk ikke at være enten/eller.

Vi mennesker har ofte en tendens til at tolke ting i sort/hvidt. Vi tror, at det gør livet simplere, men i virkeligheden gør det det ofte bare sværere at finde en god balance og gylden middelvej, der holder i længden.

Så hvis der er noget, jeg gør meget ud af at lære mine klienter, så er det først og fremmest, at intet er sort/hvidt, og at der findes så uendeligt mange nuancer i alle livets aspekter - også når det gælder vægt, sundhed og spisning.

Bare fordi jeg støtter mine klienter i at slippe slankekursmentaliteten og slutte fred med mad og sin krop, så betyder det jo ikke, at jeg anbefaler dem at spise junk-food dagen lang eller være fuldstændig ligeglade med, hvad de spiser, eller hvordan de har det i kroppen."

Jeg vil lige pointere, at dét at slutte fred med sin krop (hvad enten man ønsker at ændre på noget eller ej), er det vigtigste. Trods alt er had til kroppen noget af det mest stressende og usunde, man kan påføre sin krop, og ofte er dét at tænke konstante negative "junk-tanker" om sin krop mindst lige så usundt, som dét er at spise junk-food.

At slutte fred med din krop vil jeg derfor altid mene går forud for alt andet.

Men hvis du også ønsker sundere vaner og måske en lettere krop, så vil jeg altså gerne sende et budskab om, at det ER muligt (og endda også klogt) at slippe slankekursmentaliteten samt elske og acceptere din krop på vejen til forandringerne.

Det ene udelukker altså ikke det andet.

Det handler om din intention og dit fokus

Når det gælder om at opnå en lettere krop UDEN slankekursmentalitet, så handler det faktisk mest om intentionen bag; Er det fordi, du hader den, som den er? Er det fordi, du vil leve op til de overfladiske og samfundsskabte idealer (fordi du bange for ikke at være god nok)? Eller er det fordi, du gerne vil have det bedre i kroppen, føle dig lettere, være mere energisk og i det hele taget gøre det ud af en ægte kærlighed til dig selv og din krop?

Måske tænker du, at det jo i bund og grund kan være lige meget, hvad intentionen er, og at det bare er resultatet, det handler om - men der er faktisk en kæmpe forskel på, hvor nemt det er at nå til resultatet på en holdbar måde.

Sunde initiativer, der er baserede på kærlighed, holder nemlig altid meget længere, end sunde initiativer, der er baserede på had eller frygt. Sunde tiltag, der er baserede på had og frygt, er i virkeligheden ikke sunde overhovedet."

Så selvom man gerne vil efterleve at slippe slankekursmentaliteten og lære at elske sin krop, som den er, så kan man sagtens hive sig selv lidt i nakken ind imellem og fortælle sig selv kærligt; “Nu har jeg altså behov for at få stramme lidt op på min kost” eller "Nu vil jeg også igang med at få mig rørt lidt mere". Det vigtige er, at intentionen om de ændringer kommer fra et kærligt sted - frem for et frygtsomt og hadefuldt sted.

Og så er det også vigtigt at huske, at dét at opnå et holdbart vægttab i virkeligheden er et meget mere kompleks emne, end vi ofte gør det til. Der er utrolig mange faktorer, der spiller ind, når det gælder vores kropsvægt over tid, og det er på mange måder ikke noget, vi er direkte herre over... men hvad vi KAN arbejde på at være mere herre over er, hvordan vi behandler os selv og vores krop.

Derfor anbefaler jeg altid, at man i virkeligheden lægger sit ønske om et vægttab (som resultat) lidt på hylden, og i stedet sætter fokus på hvilke sunde handlinger, man kan tage, og hvad det kan give af andre positive følgevirkninger. For på den måde er chancerne for et holdbart vægttab faktisk paradoksalt nok størst (det kan du også læse mere om i dette indlæg).

At slippe slankekursmentaliteten handler nemlig i bund og grund om, at du stopper med at gøre sunde initiativer baseret på et ønske om vægttab i sig selv, men at du gør det, fordi du ønsker dig en bedre fornemmelse i kroppen. Det handler i virkeligheden om at fokusere mere på de handlinger, du gør, og hvordan de i sig selv kan give dig positive fornemmelser her og nu - frem for at hænge sig så meget på, at det SKAL resultere i et vægttab. For så snart vi fokuserer på vægttab, så er det, at vi tit stresser os selv eller starter nogle overlevelsesmekanismer, der arbejder imod os.

Jeg kender det fra mig selv...

Jeg kan f.eks. sagtens have perioder, hvor jeg spiser lidt dårligere, og jeg pludselig kan mærke, at "Nu skal jeg lige på rette spor igen, for det her føles ikke godt". Hvis intentionen bag den tanke er, at jeg skal tabe mig, så kan jeg nærmest mærke helt konkret, hvordan stressen, frygten og kontrollen bare får min indre rebel til at ville spise mere.

Når jeg derimod hiver mig selv lidt i nakken på en kærlig måde, hvor jeg bare holder fokus på, at det handler om, at jeg gerne vil have det bedre i kroppen, have mere energi, eller være gladere og passe bedre på mig selv og min krop (netop fordi jeg elsker den), så vækker jeg ikke på samme måde min indre sabotør/rebel. På den måde bliver det meget nemmere at efterleve de initiativer, jeg sætter mig for i længden... og det resulterer ind imellem automatisk i et lille vægttab, selvom jeg ikke har haft fokus på det (Som sagt er der selvfølgelig også mange andre faktorer, der kan spille ind, når det gælder vægt - f.eks. stress, genetik, hormonsystem etc. Så det er selvfølgelig ikke altid, at vaneændringer ifht. spisning og motion er nok).

Det kan du gøre:

Hver eneste gang du tager initiativ til sundere vaner, så tjek ind med dig selv:

“Hvor stammer min motivation for denne ændring fra? Stammer den fra kærlighed eller fra frygt/had? Og er mit fokus udelukkende vægttab? Eller kan jeg finde andre og mere positive intentioner?”

Hvis du opdager at det "sunde" initiativ, du tager (det kunne f.eks. være at spise frisk frugt hver aften frem for slik) udelukkende er baseret på et ønske om vægttab (måske fordi du hader din krop), så prøv om du kan finde på en anden og mere kærlige intention, du kan fokusere på i stedet.

Hvad kunne dét at spise frisk frugt frem for slik om aftenen også give dig? Måske en bedre nattesøvn? Måske en lettere fornemmelse i kroppen? Måske flere vitaminer til din kære krop, så den f.eks. kan stå bedre imod sygdom? Eller måske bare en større tilfredshedsfølelse generelt?

Skriv gerne intentionerne ned, så du sikrer dig, at det er dem, du fokuserer på, så du kan skubbe det stressende fokus på vægttab lidt i baggrunden.

Bare fordi du ikke tænker på vægttab 24 timer i døgnet, kan du jo sagtens gøre sunde handlinger (motiveret af andre grunde), der måske fører til et sundt vægttab på et tidspunkt alligevel, hvis din krop har behov for det.

Husk også at når du sætter en intention, der er kærlig, så betyder det også, at den er kærlig, selv når du ikke formår at følge den. Så det er f.eks. stadig vigtig at være kærlig mod dig selv de aftener, hvor du alligevel kommer til at spise slik frem for frugt.

Hemmeligheden til at kunne leve sundt og balanceret på sigt er IKKE at satse på aldrig at træde ved siden af, men det er at indse, at du VIL komme til at træde ved siden af mange gange, og så være kærlig og tilgivende over for dig selv, når du gør. For på den måde kommer du hele tiden hurtigere op på hesten igen... og den form for selvkærlighed bidrager også i sig selv til mere sundhed."

Jeg håber, at du kunne bruge denne lille kærlige afklaring, og lad mig endelig høre fra dig i kommentarfeltet nedenfor, hvis du skulle have nogle spørgsmål eller tvivl omkring, hvordan du kan forene mindre slankekursmentalitet med et sundere og lettere liv. Jeg ved, at det kan være lidt udfordrende at greje den rent mentalt ;-)

De kærligste hilsner,
Jette Uhre
Spisepsykologi-ekspert.

P.S. Hvis du har erfaring med at have sluppet slankekursmentaliteten og samtidig fået sundere vaner og/eller tabt dig på en naturlig måde, må du også MEGET gerne dele dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor og forklare, hvordan det har fungeret for dig. Jeg er sikker på, at det kan inspirere andre læsere :-)

Læs også: Kan man tabe sig uden slankekur?