Overspist? Sådan kommer du dig hurtigst, efter du har overspist

At have overspist kan være en meget smertefuld oplevelse - både fysisk og psykisk. Selvfølgelig er det vigtigt at vide, hvordan du kan reducere og forebygge overspisning. Lige så vigtigt er det dog at vide, hvordan du kommer dig hurtigt, efter du har overspist, og hvordan du faktisk bruger din overspisning konstruktivt, så du kan "komme op på hesten igen" og få genskabt balancen.

For mange mennesker er den umiddelbare reaktion at skælde sig selv ud og føle skyld, skam og dårlig samvittighed, efter de har overspist. I virkeligheden er det bare en fuldstændig uhensigtsmæssig strategi, der ofte skubber vores spisning mere ud af balance.

Problemet er jo ikke, at vi kommer til at overspise lidt ind imellem. Problemet er nærmere, at vi skælder os selv ud, når vi har overspist, så vi får ENDNU mere lyst til at trøstespise, og vi kommer til at sidde fast i en ond spiral."

Alle mennesker kommer til at overspise ind imellem, og det er meget naturligt. Om det udvikler sig til mere kronisk overspisning afhænger dog i høj grad af, hvordan vi reagerer, når vi har overspist.

3 skridt til at komme dig når du har overspist:

1. Vær blid og kærlig mod dig selv

Når du overspiser, er det jo ofte et udtryk for, at du er stresset, trist eller i underskud af nydelse. Så når du overspiser, er det jo i virkeligheden dér, du har mest behov for kærlighed og venlighed fra dig selv.

I virkeligheden giver det slet ikke mening, at du dømmer dig selv, når du har overspist. På den måder dræner du jo netop bare din nydelseskonto endnu mere, hvilket bestemt ikke hjælper på din trang til at overspise."

Så prøv om du ikke kan lave en regel for dig selv, der hedder, at hver gang du har overspist, skal du gøre en kærlig eller nydelsesfuld handling for dig selv bagefter.

Jeg ved, at det kan føles lidt ulogisk. Det kan være enormt svært faktisk at begynde at "belønne" dig selv, når du har overspist. Men tro mig, det er virkelig den mest effektive strategi til at undgå den onde spiral og komme hurtigt op på hesten igen.

2. Bliv i den fysiske smerte (frem for den psykiske)

Når vi har overspist, har vi en tendens til lynhurtigt at forsvinde op i hovedet og dvæle ved tanker præget af skyld, skam og dårlig samvittighed. Ulempen ved at dvæle ved den psykiske smerte, frem for bare at forholde os til den fysiske smerte, er at vi på den måde ikke får noget som helst konstruktivt ud af situationen.

Den fysiske smerte du oplever, når du har overspist, er jo i virkeligheden bare din krops biologiske og objektive måde at kommunikere til dig på, hvad den har behov for. Så når du forsvinder ind i selvbebrejdende og negative tanker, frem for bare at forholde dig til den kropslige smerte, så er det i virkeligheden som at vende det døve øre til din krop."

Den fysiske smerte ved at have overspist er i virkeligheden en fantastisk mulighed for at lære din krop bedre at kende. Når du bliver i den fysiske smerte, vil du også bedre kunne lære lektien og lagre fornemmelsen i din hukommelse.

På den måde vil det være meget nemmere at kunne genkalde dig den ubehagelige fornemmelse af at have overspist, næste gang du skal sætte dig ned og spise - og så lade din motivation for IKKE at overspise være baseret på et ønske om at have en behagelig følelse i kroppen, når du er færdig (eller i hvert fald undgå den ubehagelige fornemmelse, du rent kropsligt kan genkalde dig fra sidste gang).

En ekstra bonus er, at den fysiske smerte faktisk også forsvinder meget hurtigere, når du fokuserer på at mærke og lytte til din krop - frem for at være opslugt at negative og stressende tanker. For på den måde kan din krop netop bedre slappe af og koncentrere sig om at fordøje og forbrænde måltidet, frem for at være i alarmberedskab.

Så næste gang du har overspist, så prøv om du ikke kan sætte dig ned og forblive i den fysiske og kropslige fornemmelse af at have overspist. Luk øjnene, træk vejret dybt og lad din krop kommunikere det til dig, den gerne vil. Lyt nysgerrigt til din krops feedback frem for at vende det døve øre til.

Læs også: Sådan får du motivation til at spise sundt

3. Slap af, stress af og giv slip

Når du har overspist, vil det måske umiddelbart føles mest logisk at dyrke en masse hård motion, for at kunne forbrænde måltidet og de ekstra kalorier. Det vigtigste for, at din krop kan komme sig hurtigt, efter du har overspist, er dog tværtimod, at du sørger for at være så afslappet og afstresset som muligt. Som nævn er det nemlig kun, når du er i en afstresset tilstand (og dit parasympatiske nervesystem er aktiveret), at din krop faktisk kan koncentrere sig om at fordøje og forbrænde maden optimalt.

Så prøv om du kan gøre det til din vigtigste mission at stresse af og slappe af, lige efter du har overspist. Læg dig evt. på sofaen og kærtegn din mave, tag en lur, gå en lille tur i naturen, lav noget blid yoga eller hvad end skal til for at få din krop i en afstresset tilstand.

Vær igen opmærksom på, at du også slipper alle de selvkritiske tanker. Lad også din hjerne få ro, så kroppen ikke skal bruge energi på at være i alarmberedskab, fordi den tror, at der er noget, der truer os.

Det bedste du kan gøre for din krop, når du har overspist, er i virkeligheden at tilgive dig selv og give slip - frem for at blive ved med at gruble over det."

Når alt kommer til alt, så er den fysiske smerte ved at have overspist jo i virkeligheden ikke meget anderledes, end den fysiske smerte du oplever, når du skal tisse rigtig meget, eller når du f.eks. har tømmermænd. Det er jo også bare din krops forsøg på at kommunikere dens behov til dig på en objektiv måde.

Den værste smerte ved at have overspist er jo i virkeligheden den psykiske smerte (skammen og skylden) - og den smerte kan du faktisk slippe på et splitsekund. Alt hvad du skal gøre er at bestemme dig for, at du IKKE vil ligge under for samfundets moralske normer og regler omkring mad og vægt. Jeg ved, at det er sværere sagt end gjort, men i bund og grund handler det jo "kun" om at træffe et valg ♡

Hvad gør du for at genfinde balancen hurtigt, når du har overspist? Hvad hjælper dig til at komme dig efter en overspisning? Har du selv nogle gode tips og råd? Så ville jeg elske at høre dem i kommentarfeltet nedenfor :-)

De kærligste hilsner,
Jette Uhre
- Spisepsykologi-ekspert.

Læs også: Stop den onde spiral af overspisning - 3 simple skridt