Skab et liv med mere glæde og mindre overspisning

Kom i gang GRATIS allerede i dag med min populære KICKSTART GUIDE + masser af månedlig inspiration:

.

Sådan får du succes med dit nytårsforsæt

nytaarsforsaet-gif
Så tog vi hul på et nyt år, og for mange betyder det, at der skal sættes nytårsforsæt.

Nytåret er en super fin tid til at sætte nye intentioner og mål, men det er bare sjældent, at vi holder dem i længden.

En af de største forhindringer for at få succes med vores nytårsforsæt er ofte perfektionisme. Jeg kender selv til perfektionisme. Engang var jeg især meget perfektionistisk i forhold til mad og spisning, og det gjorde ofte, at jeg sad mere fast i overspisning og selvsabotage.

Uanset om dine nytårsforsæt handler om kostvaner, overspisning eller noget helt andet, så kan du i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV få inspiration til, hvordan du slipper perfektionismen omkring dit nytårforsæt og skaber en mere realistisk tilgang til dit nytårsforsæt, så det bliver nemmere at efterleve.

LÆS MERE HER >>

Slut julefred med din julemad

julefred-med-julemad
Det er december, og julefreden er måske så småt ved at sænke sig over dig… men måske er der ét sted, hvor du bestemt ikke oplever julefred; nemlig i dine tanker omkring mad.

“Åh nej, december er så svær! Hvad må jeg spise? Hvad må jeg ikke spise? Jeg kommer sikkert til at overspise og tage mange kilo på”. 

Kender du tankerne? Så kan denne 9-skridt guide hjælpe dig.

Og NIXEN BIXEN… den handler altså slet ikke om, at jeg fortæller dig, hvad du må eller ikke må spise. Den handler heller ikke om, hvilke sundere alternativer du skal vælge i stedet for den traditionelle julemad.

I denne guide vil jeg vise dig, hvordan du kan nyde julen, med alt hvad den indebærer – og samtidig undgå for meget overspisning.

LÆS MERE HER >>

Overspiser når jeg er alene

overspiser-naar-jeg-er-alene
Overspiser du ofte, når du er alene? Spiser du meget balanceret, når du er sammen med andre, men så snart du er alene, kommer din trang til overspisning snigende? Hvis du kender det, så får du nogle gode råd her.

Mange af de klienter, jeg taler med omkring overspisning, har det til fælles, at de især har tendens til at overspise, når de er alene.

Man kunne måske så fristes til at tænke; “Hvis jeg altid overspiser når jeg er alene, så skal jeg jo bare undgå at være alene. Så må jeg sørge for at holde mig igang hele tiden og være sammen med mennesker konstant”. Men faktisk er det ofte bare en uholdbar lappeløsning.

LÆS MERE HER >>

Overspist? Sådan kommer du dig hurtigst efter en overspisning

overspist
At have overspist kan være en meget smertefuld oplevelse – både fysisk og psykisk. Selvfølgelig er det vigtigt at vide, hvordan du kan reducere og forebygge overspisning. Lige så vigtigt er det dog at vide, hvordan du kommer dig hurtigt, efter du har overspist, og hvordan du faktisk bruger din overspisning konstruktivt, så du kan “komme op på hesten igen” og få genskabt balancen.

For mange mennesker er den umiddelbare reaktion at skælde sig selv ud og føle skyld, skam og dårlig samvittighed, efter de har overspist. I virkeligheden er det bare en fuldstændig uhensigtsmæssig strategi, der ofte skubber vores spisning mere ud af balance.

Problemet er jo ikke, at vi kommer til at overspise lidt ind imellem. Problemet er nærmere, at vi skælder os selv ud, når vi har overspist, så vi får ENDNU mere lyst til at trøstespise, og vi kommer til at sidde fast i en ond spiral.”

Alle mennesker kommer til at overspise ind imellem, og det er meget naturligt. Om det udvikler sig til mere kronisk overspisning afhænger dog i høj grad af, hvordan vi reagerer, når vi har overspist.

LÆS MERE HER >>

Hemmeligheden til at få ægte kontrol over mad

kontrol-over-mad
Slankekure
og slankeindustrien får os ofte til at tro, at den ultimative vej til at føle kontrol over vores spisning er ved at bruge regler, planer og restriktioner. Men faktisk er det helt misforstået…

Måske kender du det, at du starter på en slankekur eller sætter restriktioner omkring mad, og pludselig er det som om, at maden skriger endnu mere efter dig, og din trang til overspisning bliver større.

Du snyder måske dig selv til at tro, at det er dig, der har kontrol over maden, når du er på kur eller sætter restriktioner… men hvis du er helt ærlig med dig selv, så er det faktisk omvendt;

Det er jo netop, når du sætter forbud og restriktioner omkring mad, at alt det “forbudte” bliver mere interessant, og du får mere lyst til det.

Det er jo netop, når du begynder at lave regler og planer omkring mad, at du føler dig besat af tanker om mad.

Det er jo netop, når du ængsteligt forsøger at styre maden, at maden begynder at tage styringen over dig og dit liv.

LÆS MERE HER >>

Eskapisme og overspisning: Sådan undgår du at bruge mad til at flygte fra livet

eskapisme
Eskapisme (“escapism” på engelsk) er en betegnelse, man bruger omkring dét at gøre særlige handlinger for at flygte fra realiteten, livet, virkeligheden eller fra svære følelser. Eskapisme og overspisning går ofte hånd i hånd, netop fordi overspisning ofte er et forsøg på at dulme svære følelser eller flygte fra virkeligheden.

Derfor bruger vi overspisning som strategi til eskapisme

Hvis man har en tendens til at bruge overspisning som et middel til at flygte fra sig selv og livet, vil man måske umiddelbart tænke, at det jo i sig selv er totalt hul i hovedet. For det virker jo ikke ift. at undgå livets besværligheder og udfordringer på lang sigt. Men på kort sigt er der faktisk en meget naturlig forklaring på, hvorfor vi gør det.

Når vi går ombord i f.eks. sød eller fed mad, aktiverer vi bl.a. en dopaminrespons i hjernen, som får os til at opleve nydelse og behagelighed, hvilket er en god modpol til eventuelt ubehagelige tanker eller følelser.

LÆS MERE HER >>

Hvis jeg hader min krop, kan jeg bedre tabe mig

jeg hader min krop
Tænker du ofte; “Hvis jeg hader min krop, som den er, så kan jeg bedre tage mig sammen til at spise sundt og tabe mig”…?

Hvis du gør, så er jeg altså nødt til at fortælle dig, at den tankegang er HELT hul i hovedet.

Det lyder måske paradoksalt, men forskning påviser tydeligt, at kropshad og kropsskam i virkeligheden fremmer trøstespisning og overspisning. At hade din krop, eller skamme dig over dens udseende, fører aldrig til andet end fysiologisk stress, hvilket netop ofte fører til (endnu) mere overspisning.

Når du hader og skammer dig over din krop, har du formentlig også en sort/hvid-mentalitet omkring mad, som yderligere bidrager til overspisning. Måske kender du dét, at du sætter en masse mentale regler og restriktioner omkring mad, og hvis du træder bare en lille smule ved siden af dine madprincipper, bliver det måske ofte ledsaget af tanken ”Jeg har en rygrad som en regnorm, så nu kan det hele også bare være lige meget”, og så overspiser du måske endnu mere uhæmmet.

LÆS MERE HER >>

6 trin: Sådan stopper du med at spise for meget

Spise for meget
Kommer du ofte til at spise for meget? Og kender du følelsen bagefter, hvor hele kroppen føles tung og træt – og hvor du måske også er lidt trist, fordi du ærgrer dig over, at du har overspist, og at det måske endda er gået så hurtigt, at du slet ikke har nydt maden?

For de fleste sker det engang imellem, men for nogle mennesker sker det næsten hver dag… måske også for dig?

Men hvorfor bliver man ved at spise for meget, selvom man godt ved, at man får det dårligt bagefter? Der er mange ting, der spiller ind, men med disse 6 effektive råd, kan du få hjælp med at sætte en stopper for overspisningen én gang for alle.

LÆS MERE HER >>

4 skridt til at slutte fred med mad

4-skridt
Kender du det, at du konstant har en krig i dit hovede omkring mad? Måske spørger du også dig selv konstant; “Hvad må jeg spise? Hvad må jeg ikke spise?”, og måske føler du, at uanset hvor meget ekspertviden du har omkring, hvad der er “bedst” at spise, så er du alligevel dybt forvirret omkring dine madvalg, og føler dig alligevel hele tiden ude af kontrol over din spisning?

De fleste tror, at de er nødt til at sætte en masse mentale restriktioner og regler omkring mad, for at kunne spise balanceret og undgå at overspise. Rigtig mange tror også, at det handler om at lytte så meget som muligt til hvad eksperter, forskning, slankekure, bøger, blade og medier siger, der er “godt” eller “dårligt” at spise, og så rette sig 100% efter det.

Men ofte bliver for meget lytten til ydre eksperter og regler faktisk en større hæmsko for at kunne have et naturligt og intuitivt forhold til mad.

I dette afsnit af Mere glæde og mindre overspisning TV får du 4 helt konkrete skridt til at slutte fred med mad.

LÆS MERE HER >>

Derfor skal du droppe idéen om sund og usund mad

Sund og usund mad
Hvad er sund og usund mad? Det er faktisk et spørgsmål, jeg får rigtig ofte – ikke kun fra mine klienter, men også fra mennesker i min familie og omgangskreds.

Før i tiden (da jeg døjede meget med overspisning, slankekursmentalitet og et negativt kropsbillede) stræbte jeg altid meget efter svaret på, hvad der var sundt og usundt, men det var som om, at det altid gjorde mig mere forvirret, frustreret og stresset, fordi mange eksperter, kure og forskningsresultater netop ofte modsiger hinanden.

Det var også som om, at jo mere jeg havde det her sort-hvid syn på mad, og stræbte efter at holde mig inden for bestemte rammer for, hvad jeg havde vurderet som sund og usund mad, jo mere kom jeg faktisk til at overspise, og desto mere anstrengt blev mit forhold til mad.

LÆS MERE HER >>