Selvværd

Her får du mine 5 mest læste artikler med tips til at lære at elske dig selv og din krop, som den er:

  1. 8 tips til et positivt kropsbillede
  2. Elsk din krop NU og få den krop du ønsker dig
  3. Elsk dig selv som du er – 3 skridt til mere ægte selvværd
  4. 6 skridt til at lukke munden på din indre kritiker
  5. Hvis jeg hader min krop, kan jeg bedre tabe mig

Nedenfor har jeg samlet flere indlæg og videoer, der handler om hvordan du kan få mere selvværd og lære at elske din krop:

Er du dårlig til at sætte grænser?

Sætte grænser
Har du svært ved at sætte grænser? Kommer du ofte til at sige ja til ting, du egentlig ikke har lyst til?

Rigtig mange af os har svært ved at sætte grænser.

At være dårlig til at sætte grænser er ikke alene enormt opslidende for vores selvværd, men det kan også have en meget negativ påvirkning på vores forhold til mad.

Jeg havde selv enormt svært ved at sætte grænser, da jeg var yngre, men efterhånden som jeg er blevet bedre til det, har det også haft en positiv effekt på mit forhold til mad.

I denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV forklarer jeg, hvorfor dét at være god til at sætte grænser er så vigtigt for at kunne reducere overspisning og have et balanceret forhold til mad, samt hvad du kan gøre for at begynde at sætte grænser.

LÆS MERE HER >>

Hvad jeg gør, når jeg føler mig tyk

jeg føler mig tyk
Forrige søndag havde jeg sådan en af de dage, hvor jeg pludselig blev ramt af tanken: “Argh jeg føler mig tyk og ulækker. Hvis bare jeg tabte mig lidt, ville alt sikkert blive meget bedre”.

Der går ellers meget længe imellem, at sådan nogle tanker dukker op i mig nu om dage, men forrige søndag blev jeg altså pludselig ramt af tanken igen.

For 5-7 år tilbage (hvor sådan nogle tanker nærmest var hverdagskost for mig) havde jeg ofte en tendens til at lade mig rive med af tankerne og skabe en meget dramatisk og følelsesmæssig lavine inde i mig selv. Ofte fik det mig faktisk bare til at overspise mere, fordi jeg blev så opgivende og tænkte “det kan sgu også være lige meget”.

I dag er det dog en helt anden historie…

For når sådan nogle tanker og følelser dukker op i dag, har jeg nemlig lært at se på dem på en helt anden måde. Jeg reagerer ikke længere uhensigtsmæssigt på dem, og jeg er meget bedre til at slippe dem hurtigt igen. Og det var faktisk også, hvad jeg formåede at gøre forrige søndag.

Så i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV kan du høre, hvad jeg helt præcist gjorde for at skubbe “Jeg føler mig tyk”-tanken til side og undgå at lade den overmande mig.

LÆS MERE HER >>

Overspiser du, når du føler dig utilstrækkelig?

utilstraekkelig
Føler du dig utilstrækkelig? Og får det dig ofte til at overspise?

Når du føler dig utilstrækkelig, er det faktisk ikke underligt, at du har mere lyst til at fylde dig selv op med mad. Følelsen af at være utilstrækkelig er en enormt stressende følelse, som ofte får os til at føle os triste, trætte og tomme indeni.

For at udfylde tomheden, og få en følelsen af at være mere “hel” eller “fyldt op”, så tyr vi måske til overspisning oftere end vi ville, hvis vi var overbeviste om, at vi var NOK i os selv.

Hvis du kender til at overspise, fordi du føler dig utilstrækkelig, så kan du i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV få 5 gode tips til, hvordan du kan reducere følelsen af utilstrækkelighed, og hvordan du undgår at overspise på følelsen.

LÆS MERE HER >>

Hvis jeg hader min krop, kan jeg bedre tabe mig

jeg hader min krop
Tænker du ofte; “Hvis jeg hader min krop, som den er, så kan jeg bedre tage mig sammen til at spise sundt og tabe mig”…?

Hvis du gør, så er jeg altså nødt til at fortælle dig, at den tankegang er HELT hul i hovedet.

Det lyder måske paradoksalt, men forskning påviser tydeligt, at kropshad og kropsskam i virkeligheden fremmer trøstespisning og overspisning. At hade din krop, eller skamme dig over dens udseende, fører aldrig til andet end fysiologisk stress, hvilket netop ofte fører til (endnu) mere overspisning.

Når du hader og skammer dig over din krop, har du formentlig også en sort/hvid-mentalitet omkring mad, som yderligere bidrager til overspisning. Måske kender du dét, at du sætter en masse mentale regler og restriktioner omkring mad, og hvis du træder bare en lille smule ved siden af dine madprincipper, bliver det måske ofte ledsaget af tanken ”Jeg har en rygrad som en regnorm, så nu kan det hele også bare være lige meget”, og så overspiser du måske endnu mere uhæmmet.

LÆS MERE HER >>

Sådan føler du dig godt tilpas i en bikini (uanset din størrelse)

Komfortabel i bikini
For nogle uger siden var min kæreste og jeg på ferie i Grækenland, og for første gang i mange år, lagde jeg mærke til, at jeg ikke havde én eneste bekymring om, at skulle hoppe i min bikini.

IKKE EN ENESTE!!! :-)

Selvom jeg har prædiket imod slankekure i en del år efterhånden, vil jeg faktisk gerne indrømme, at starten af bikinisæsonen alligevel ofte har været det ene tidspunkt på året, hvor jeg stadig kunne finde på at hoppe på en eller anden crazy slankekur.

For det meste har min “craziness” kun varet i et par dage, indtil jeg har fået et ædeflip og endnu engang indset, at det der med slankekure er og bliver en super dårlig idé.

LÆS MERE HER >>

8 tips til et positivt kropsbillede

8 tips til et positivt kropsbillede

  • Bekymrer du dig hele tiden om din vægt?
  • Føler du dig trist og skamfuld, når du tænker på din krop?
  • Sammenligner du hele tiden din krop med andres?
  • Kan det at se dig selv i spejlet ødelægge hele din dag?
  • Bruger du ekstremt meget energi på at tænke negative tanker om din krop?
  • Kan du aldrig blive helt tilfreds med din krop, uanset hvordan den ser ud?
  • Er du overbevist om, at alt vil blive lettere, når bare du har fået en mere perfekt krop?

Hvis du kan svare ja på de fleste af disse spørgsmål, så har du formentlig et negativt kropsbillede.

LÆS MERE HER >>

Derfor har jeg en blød og sensitiv mave (og hvorfor jeg elsker den)

Mave
I mange år hadede jeg min mave, fordi jeg syntes, at den var for blød.

Jeg kan faktisk huske en periode i mine teenageår, hvor jeg hver aften lavede mellem 150-200 mavebøjninger – nogle gange så mange, at jeg havde mavekramper hele næste dag.

Mit eneste mål i livet var at få en stram og defineret sixpack mave, som slet ikke bevægede sig, når jeg hoppede eller stak det mindste ud over bukserne.

Jeg kan faktisk huske, at jeg nogle gange hadede min mave så meget, at jeg ærligt overvejede at tage en køkkenkniv og skære alt det overflødige fedt af!”

I rigtig mange år havde jeg også meget store problemer med min fordøjelse og gik til forskellige specialister og fik lavet diverse maveundersøgelser… men ingen kunne finde ud af, hvad der var galt.

Jeg afprøvede diverse restriktive diæter, udelukkede et hav af fødevarer fra min kost og bekymrede mig altid om, hvad jeg puttede i munden… men lige lidt hjalp det.

LÆS MERE HER >>

Elsk dig selv som du er – 3 skridt til mere ægte selvværd

Elsk dig selv som du er
En stor fællesnævner, som jeg ofte ser hos kvinder, der døjer med overspisning og overvægt, er et lavt selvværd.

At føle, at vi er noget værd, er utrolig vigtigt for vores trivsel, og derfor stræber vi ofte efter mere selvværd… men hvad er sammenhængen mellem selvværd, overspisning og overvægt? Hvad er ægte selvværd egentlig? Og hvordan kan du få mere af det?

Selvværd, overspisning og overvægt – den misforståede ligning

Når jeg spørger mine klienter, hvad de tror, deres overspisning og vægtproblemer skyldes, hører jeg ofte svaret; “Et lavt selvværd”… men samtidig har de også ofte en idé om, at den eneste vej til et øget selvværd er gennem at tabe sig og slippe af med overspisning.

Jeg ved ikke med dig, men jeg synes, at der er noget ved denne ligning, som ikke hænger helt sammen.

LÆS MERE HER >>

Elsk din krop NU – og få den krop du ønsker dig

elsk din krop
En sætning, som jeg ofte hører mine klienter sige, er; “Jamen hvis jeg accepterer og elsker min krop, som den er nu, så vil jeg jo aldrig tabe mig?”

Nogle gange har vi en tendens til at tro, at jo mere vi hader eller ignorerer de ting, vi ikke vil have i vores liv, desto hurtigere går de væk.

Men har du nogensinde hørt om udsagnet “What you resist persist”? Udsagnet går ud på, at alt det, vi hader, strider imod eller nægter at acceptere, ofte vil være det, som bliver ved med at være der.

And guess what? … Dette samme gælder for de ekstra kilo på din krop.

LÆS MERE HER >>

Vanen der ødelægger dit selvværd og forhindrer dig i at opnå en balanceret vægt

vanen-der-oedelaegger-dit-selvvaerd
En af de ting, der forhindrer mange af os i at gøre det, vi ved er bedst for os, er at vi mangler en overbevisning om, at vi virkelig fortjener det.

At være overbevist om, at du fortjener at være sund, slank og have det godt, er en utrolig vigtig forudsætning for, at du også kan være motiveret for at gøre det, der er bedst for dig.

Men hvad er forudsætningen for et godt og stabilt selvværd? Og hvad er det, som ofte ødelægger det for os?

LÆS MERE HER >>