Skab et liv med mere glæde og mindre overspisning

Kom i gang GRATIS allerede i dag med min populære KICKSTART GUIDE + masser af månedlig inspiration:

.

Gør dette frem for at sætte restriktioner


At sætte forbud og restriktioner omkring mad kan være med til at fremprovokere trangen til overspisning endnu mere, bl.a. fordi det ofte aktiverer en overlevelsesrespons i vores hjerne.

Men hvad gør man så egentlig, hvis man alligevel gerne vil forsøge at skære ned på visse madvarer eller spise mere nærende og sundt – uden at komme til at aktivere en overlevelsesrespons og overspise mere?

For selvfølgelig handler dét at slippe restriktionerne jo ikke bare om, at du skal spise ALT, hvad du kommer i nærheden af, uden respekt for hvad der er godt for dig og din krop.

Så i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV giver jeg dig et helt konkret tip til, hvad du kan gøre i stedet for at sætte mentale restriktioner omkring mad.

LÆS MERE HER >>

En af de største årsager til overspisning


Overspisning kan selvfølgelig have mange forskellige årsager.

Udfordringer med mad er jo ofte bygget op af en række forskellige lag, der alle sammen påvirkes af hinanden… og årsagerne kan være forskellige fra person til person.

Men der er særligt én grundlæggende årsag, som jeg støder på igen og igen (både hos mig selv og mine klienter), og som næsten altid enten er med til at udløse eller i hvert fald forværre overspisning og ubalancer med mad.

I denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV deler jeg med dig, hvad der er.

LÆS MERE HER >>

Kan mere træning og et lavt kalorieindtag fremprovokere overspisning?

kalorieindtag
Oplever du ofte, at du får større trang til overspisning, når du træner mere, går på slankekur eller nedsætter dit kalorieindtag?

Har du oplevet at tage lynhurtigt på igen efter at have tabt dig på en restriktiv slankekur? Eller at du har fået sværere og sværere ved at holde vægten, jo flere slankekure du har været på?

I sidste uge fik jeg netop dette spørgsmål:

“Hej Jette.
Kan mere træning og et lavt kalorieindtag fremprovokere overspisning?
Jeg spiser mellem 500- 600 kcal om dagen, og i de perioder, hvor jeg ikke træner, går det ok. Men her efter jul havde jeg planer om at styrketræne 3 gange om ugen, og så lige så stille begynde at øge mit kalorieindtag. Men den sidste måned er min overspisning kommet 1 gang pr. uge… og så har jeg svært ved at begynde at øge mit kalorieindtaget imens, fordi jeg er bange for at tage på. Kan min overspisning komme pga. mere træning og for lavt kalorieindtag?
Hilsen P.”

Så i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV deler jeg med dig, hvad mit svar til P var.

LÆS MERE HER >>

Motivation til træning – 4 effektive tips

Motivation til træning
Har du svært ved at fastholde din motivation til træning?

Kender du til at have perioder, hvor du har enormt meget motivation til træning, for så at ryge ind i lange perioder, hvor du SLET ikke kan komme ud af døren?

Den anden dag, da jeg var ude og løbe en af mine regelmæssige løbeture på stranden, kom jeg netop til at tænke på, hvordan jeg selv havde det med træning for 6-7 år siden.

Dengang oplevede jeg netop selv at have de her meget ekstreme udsving, hvor jeg trænede enormt meget i en periode, for så at ryge ind i periode, hvor det hele også bare kunne være lige meget.

At træne og bevæge mig var ofte en stor kamp, som krævede alt mit overskud og viljestyrke… og så snart overskuddet var mindre, og viljestyrken var slidt op, så røg jeg ind i lange perioder med inaktivitet.”

Men i dag er dét at træne regelmæssigt faktisk blevet et super nemt valg for mig, der nærmest ALDRIG kræver nogen form for tvang, selvdisciplin eller viljestyrke.

At bevæge min krop er i langt højere grad baseret på lyst og ægte motivation, og jeg kan virkelig ikke mindes, at jeg de seneste 3-4 år har haft nogle længere perioder, hvor jeg slet ikke har haft nogen motivation til træning.

Jeg kan virkelig ikke beskrive, hvilken frihed det er, at have fundet ind til sådan en helt naturlig motivation til træning – og du kan selvfølgelig opnå det samme.

Så i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV deler jeg mine 4 mest effektive tips til, hvordan du kan fastholde din motivation til træning på en måde, der holder i længden.

LÆS MERE HER >>

Overspiser du, når du føler dig utilstrækkelig?

utilstraekkelig
Føler du dig utilstrækkelig? Og får det dig ofte til at overspise?

Når du føler dig utilstrækkelig, er det faktisk ikke underligt, at du har mere lyst til at fylde dig selv op med mad. Følelsen af at være utilstrækkelig er en enormt stressende følelse, som ofte får os til at føle os triste, trætte og tomme indeni.

For at udfylde tomheden, og få en følelsen af at være mere “hel” eller “fyldt op”, så tyr vi måske til overspisning oftere end vi ville, hvis vi var overbeviste om, at vi var NOK i os selv.

Hvis du kender til at overspise, fordi du føler dig utilstrækkelig, så kan du i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV få 5 gode tips til, hvordan du kan reducere følelsen af utilstrækkelighed, og hvordan du undgår at overspise på følelsen.

LÆS MERE HER >>

Et kærligt budskab bag genstridige kilo

genstridige kilo
Har du nogle genstridige kilo på kroppen, som bare ikke vil slippe? Føler du, at du ikke kan tabe dig, uanset hvad du gør? Og har du en fornemmelse af, at der måske ligger nogle dybere budskaber bag dine ekstra kilo?

Når vores krop ikke kan tabe sig, uanset hvad vi prøver, så har vi det ofte med enten at skyde skylden på os selv eller vores krop. Tit tror vi også, at vi bare er nødt til at få ENDNU mere viden om sund kost og motion, og at vi bare skal tage os mere sammen og “kæmpe” hårdere.

Men fysiske symptomer såsom overvægt og genstridige kilo kan ikke altid bare håndteres med mere kamp og viljestyrke eller med flere lavpraktiske og overfladiske løsninger. Nogle gange er vi også nødt til at se på vores krops signaler og symptomer i et dybere og mere spirituelt perspektiv.

I denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV giver jeg dig et eksempel på, hvad det kan være for et kærligt budskab, der ligger bagom dine genstridige kilo, og hvad du kan gøre for at begynde at tage handling på det nu, så din krop nemmere kan give slip på vægten.

LÆS MERE HER >>

Sådan får du succes med dit nytårsforsæt

nytaarsforsaet-gif
Så tog vi hul på et nyt år, og for mange betyder det, at der skal sættes nytårsforsæt.

Nytåret er en super fin tid til at sætte nye intentioner og mål, men det er bare sjældent, at vi holder dem i længden.

En af de største forhindringer for at få succes med vores nytårsforsæt er ofte perfektionisme. Jeg kender selv til perfektionisme. Engang var jeg især meget perfektionistisk i forhold til mad og spisning, og det gjorde ofte, at jeg sad mere fast i overspisning og selvsabotage.

Uanset om dine nytårsforsæt handler om kostvaner, overspisning eller noget helt andet, så kan du i denne uges episode af Mere Glæde og Mindre Overspisning TV få inspiration til, hvordan du slipper perfektionismen omkring dit nytårforsæt og skaber en mere realistisk tilgang til dit nytårsforsæt, så det bliver nemmere at efterleve.

LÆS MERE HER >>

Slut julefred med din julemad

julefred-med-julemad
Det er december, og julefreden er måske så småt ved at sænke sig over dig… men måske er der ét sted, hvor du bestemt ikke oplever julefred; nemlig i dine tanker omkring mad.

“Åh nej, december er så svær! Hvad må jeg spise? Hvad må jeg ikke spise? Jeg kommer sikkert til at overspise og tage mange kilo på”. 

Kender du tankerne? Så kan denne 9-skridt guide hjælpe dig.

Og NIXEN BIXEN… den handler altså slet ikke om, at jeg fortæller dig, hvad du må eller ikke må spise. Den handler heller ikke om, hvilke sundere alternativer du skal vælge i stedet for den traditionelle julemad.

I denne guide vil jeg vise dig, hvordan du kan nyde julen, med alt hvad den indebærer – og samtidig undgå for meget overspisning.

LÆS MERE HER >>

Overspiser når jeg er alene

overspiser-naar-jeg-er-alene
Overspiser du ofte, når du er alene? Spiser du meget balanceret, når du er sammen med andre, men så snart du er alene, kommer din trang til overspisning snigende? Hvis du kender det, så får du nogle gode råd her.

Mange af de klienter, jeg taler med omkring overspisning, har det til fælles, at de især har tendens til at overspise, når de er alene.

Man kunne måske så fristes til at tænke; “Hvis jeg altid overspiser når jeg er alene, så skal jeg jo bare undgå at være alene. Så må jeg sørge for at holde mig igang hele tiden og være sammen med mennesker konstant”. Men faktisk er det ofte bare en uholdbar lappeløsning.

LÆS MERE HER >>

Overspist? Sådan kommer du dig hurtigst efter en overspisning

overspist
At have overspist kan være en meget smertefuld oplevelse – både fysisk og psykisk. Selvfølgelig er det vigtigt at vide, hvordan du kan reducere og forebygge overspisning. Lige så vigtigt er det dog at vide, hvordan du kommer dig hurtigt, efter du har overspist, og hvordan du faktisk bruger din overspisning konstruktivt, så du kan “komme op på hesten igen” og få genskabt balancen.

For mange mennesker er den umiddelbare reaktion at skælde sig selv ud og føle skyld, skam og dårlig samvittighed, efter de har overspist. I virkeligheden er det bare en fuldstændig uhensigtsmæssig strategi, der ofte skubber vores spisning mere ud af balance.

Problemet er jo ikke, at vi kommer til at overspise lidt ind imellem. Problemet er nærmere, at vi skælder os selv ud, når vi har overspist, så vi får ENDNU mere lyst til at trøstespise, og vi kommer til at sidde fast i en ond spiral.”

Alle mennesker kommer til at overspise ind imellem, og det er meget naturligt. Om det udvikler sig til mere kronisk overspisning afhænger dog i høj grad af, hvordan vi reagerer, når vi har overspist.

LÆS MERE HER >>

GRATIS GUIDE med tips til mindre overspisning
Luk

GRATIS GUIDE:

13 skridt til mere glæde og mindre overspisning

Lær hvordan du kan opnå et mere balanceret og nydelsesfuldt forhold til mad, din krop og dig selv med 13 konkrete skridt. Få din gratis guide med det samme:

"> ">
.
Når du skriver dig op, tilmelder du dig samtidigt mit gratis nyhedsbrev. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.